在当今 社会 不少人都因为不良的生活习惯，严重影响了自己的身体 健康 ，而想要身体好，大家最好 养生 良好的生活习惯，比如早睡早起，那么大家知道睡早起的好处有哪些吗?最佳睡眠时间是多久呢?
早睡早起的好处
1、精神状态会变好
俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我 健康 感更好。
在天气好的时候，早起者沐浴晨光也是心情舒畅的一大原因。很多人周末都有体会，埋头睡到中午，起来心情反而不好。
2、皮肤变好黑眼圈变淡
长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，长期坚持黑眼圈也会变淡。比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同样每天睡7小时，看看那些晚睡晚起的人，苍老写在了脸上。
3、患上抑郁症的风险小
“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。同样，按时休息，早早起床的人患上抑郁的风险也更小。
最佳睡眠时间为多久？
每个年龄段所需要的睡眠时间不同， 美国国家睡眠基金会 对各年龄所需要睡眠时间都分别做了列表
学龄前儿童（3~5岁）睡眠时间为10~13 小时/天；
学龄儿童（6~13岁）睡眠时间为9~11 小时/天；
青少年（14~17岁）睡眠时间为8~10 小时/天；
年轻人（18~25岁）睡眠时间为7~9 小时/天；
成年人（26~64岁）睡眠时间为7~9 小时/天；
老年人（65岁以上）睡眠时间为7~8 小时/天。