22 岁 158cm 55kg 服装销售，由于工作原因，休息时间段不一，不过除去上班睡觉也有四五个小时自由休息。很期待你的回答，希望别有太多的运动，我们上班一整天都站着，有点小累。
追答好吧，既然你不想运动，那我就说些要注意的东西。
看了下你数据，属于正常，理想53KG。想考食谱减肥，估计是女的吧，希望自己苗条点。有线条。
你体重和身高比例正常，你是不满意自己的身材。这靠降低体重那是不行的。（单少那几斤效果绝对不明显）
整天穿着高跟在店里了吧？饭后穿上平低鞋。步行一小时。(因为对于你的生活习惯，经常走路对你也很好，慢跑更好了)饭后吸收好，基本爱美的女人都知道。（以上是普及常识）
因为我不知道你想瘦哪里，我就简单说下可以用的办法和一般大家不满意的部位。
走路消小腿，难~有一定强度的慢跑一个月可出效果（起初肌肉明显，后来肌肉会拉下去，然后形状就好了），跳绳也可。效果比不上，要的时间也更长。不过我没有比跳绳更低的建议了。
腹部，仰卧起坐。呼啦圈。这个呼啦圈是有重量的你选个你认为合适的。
脸，买些比较硬的木糖醇或泡泡糖，一颗入口咀嚼40分钟以上。不是为了吃甜的，这个你要提醒你自己。（绿箭算软的）我吃的是曼妥思。下巴到脖子肉变少了，腮帮变硬了，不过大小看不出来，还是在肉里。这个你不用担心。
好了先说这么多，你要锻炼哪里，再追问，我告诉你每天的强度。还有运动完后的拉伸肌肉的方式。你不用节食，不过注意控制，运动后人的食欲加大。