大腿很粗啊 ... 大腿粗 小腿也粗 大腿小腿上都是肌肉 ... 怎么减

Question

高二生，今年17岁 。家离学校挺远的，天天就踩单车去学校，踩着踩着小腿大腿上都是肌肉 ... 一使劲，小腿上的肌肉都是三角形的形状 .. 很明显啊 ... 也很难看，大腿就是特粗 站着的时候大腿有我两条胳膊那么粗，坐下来的话估计得有三条 ... 艺术生 ... 成天在学校里坐着画画，在家也坐着画画 ... 整天坐着，现在小肚腩也有了。对了 169的个子，57公斤，应该不算胖吧 ... 现在就是苦恼这身材，又想长高又想腿细 ... 求指点 发广告的就算了

Answer 1

下面这几个动作每周坚持做3次，每次每个动作做20次，五个动作连续做完为一个循环。做三个循环。每个循环中间休息2分钟。只要坚持下来就会拥有明显效果。
动作一：深蹲
双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。

动作二：弓步蹲
双脚弓部站立，双脚与髋同宽。双脚一前一后，两脚脚尖和膝关节向前，膝关节微曲，上身挺胸收腹，背部收紧，保持直立垂直地面，在后腿膝关节下面放一个垫子，避免膝关节直接和地面接触造成损伤，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，前腿下蹲到平行于地面时，慢慢还原，伸直前腿（避免关节锁死），全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

动作三：侧跨步蹲
双脚开立与肩同宽，将脚向一侧方向跨出，跨出脚屈膝下蹲，膝关节朝脚尖方向，不要超过脚尖。蹲至大腿与地面平行，大小腿90°夹角。另一侧腿随之垂直伸直向下，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

动作四：仰卧提臀
身体仰卧于垫上，身体完全贴紧地面，两手分开掌心向下放于身体两侧，屈膝大小腿夹角90度，全脚掌着地，两脚分开与肩同宽，收紧臀部肌肉呼气向上抬起使臀部离开地面，使身体抬起到自身的最大限度，停留1—2秒，放松肌肉吸气还原。

动作五：跪姿后摆腿
两手打开与肩同宽撑于垫上，两手臂与地面垂直，指间朝前，上体保持正直，腰背部收紧，双腿跪于垫上，大小腿夹角呈90度，将一条腿伸直，呼气将腿抬至身体后上方，使臀大肌收紧，吸气还原使大腿与身体呈一条直线。

Answer 2

腿是非常难瘦的地方，我建议一个我用过，可以瘦很多地方并且并不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡觉前30个，10个一组。
做法是：腿要伸直（平常做的时候腿不伸直可以减腹部），这样才能使大腿用力。其实很多人问我为什么只做30个，原因有两个，第一是因为做太多很容易练出肌肉来，第二是因为在做的过程中，就算可以轻而易举地完成动作，也要尽量地大腿用力，这样就够了。大概一个月瘦2cm
左右，不能急，减大腿是这么没效果。不过如果做的时候同时腹部用力和臀部用力，可以减腹部和臀部，效果比大腿要明显。
当然啦，重点是要坚持，每天做！
另外听说吃豆角和香蕉能够加快减大腿，排毒也很重要，因为大腿部分积聚的脂肪很多是因为毒素积聚

Answer 3

169的个子，57公斤是不算胖 但是偏胖了点 还有你才17岁 是发育的第二高峰期，你要把握好这四年内的时间 多打篮球 多跑步 立定跳高，打篮球时多注意抢篮板，有助于长高，跑步是全身的运动，会瘦腿也会消减你身上的脂肪，从而使你的小肚腩收缩；画画建议不要坐太久，担心弯腰驼背，坐久了难免弯着腰坐着的， 现在是青春的发育高峰期，一定要把握好这个时期，这样能坚持四年的话，到了21岁时，估计能长高到178左右， 我本人也是17岁时170厘米，现在差不多180厘米，我认为长高的主要原因在于经常跳高，打篮球，跑步是最有效的瘦身作用， 切记要坚持，不要一年下来没什么大效果就放弃，有可能是先没大作用，到第二三年才比较有作用的，要坚持坚持再坚持，锻炼时间最好在早晨空腹时，或者下午，傍晚

Answer 4

会倒立不？可以试试，肚子上就试试每天晚上十个仰卧起坐，前几次第二天起来肚子可能会有点痛，后来慢慢就好啦！后来可以承受的话还可以慢慢加！很有效果哦，几天就见效，但就是要坚持！为了美丽加油吧！【我试过，很不错】