求专业人士帮我制定个健身计划

Question

我176CM才105斤（肌肉有点型），我想同学合理的锻炼计划和饮食计划增肥，锻炼主要是为了增加纬度，我有一对哑铃和一个健身球，麻烦帮我指定一套好的健身计划

Answer 1

家庭哑铃训练计划需要量身定制，针对你的目的，你的现状，设定不同的动作顺序，次数，还有组数，会对你收益匪浅，比较好动作，比如俯卧健身球飞鸟，单臂哑铃划船等等，详情请看简历

Answer 2

偏瘦，要多吃高热量的食物。