气血是人体的生命之源，大到五脏六腑、四肢百骸，小到每一个细胞，时时刻刻都需要气血的濡养，才能够保持正常的功能。
咱们平常从一个人的脸色气色就可以大致看出这个人的身体好不好。如果说一个人脸色不好，经常就是指他的气血不足。而想要气血充足，除了使用特殊的方法来补益，更重要的是先学会不要随意损耗和挥霍。
日常损耗气血的五大方面
（1）运动能让气血运行通畅起来，特别是身体有湿气的人，出点汗，还能把部分湿气带走。需要注意的是，这只适合于阳气尚足但气血不畅的人，由于饮食厚腻，或久坐不动，或思虑过度，而导致的气血瘀滞，但是不适合于气血大亏之人。因为 虚人阳气固摄的功能不足 ， 运动后阳气耗散 会导致 气更虚 。
（2）运动属生发，应该在 春夏白昼进行 ，而现在很多人都是晚上运动健身，想要弥补白天的运动不足，其实却违反了自然规律，只会让人的气血更受伤。
（3）如果出现以下症状，就证明你的运动有问题了。
运动后感觉疲劳而不是轻松（如果是咬牙坚持后又轻松了，那就是透支了）；月经迟来，量少；没有食欲，消化不良；情绪不稳容易冲动；失眠、多梦、嗜睡，醒来脑袋昏沉。
（1） 狼吞虎咽 ：因为吃得太快，不知不觉就吃过量了，咽下去的食物缺少唾液的包裹，大块堆积在胃中，要消耗更多的气血去消化。
（2） 重口味 ：味道越重的食物越是消耗精气。很多人都喜欢重口味，辛辣过多，耗气伤神。那些吃粗茶淡饭津津有味的，才是身体强健、元气足的表现。
（3） 不吃五谷 ：有些人为了减肥保持身材，长期不吃主食，这是极端错误的。“五谷为养”，粮食最养精气神，也最养气血。
不良的情绪，对人体气血的消耗是相当大的。咱们平常起心动念，谋虑也好，忧思也好，生气也好，烦恼也好，都是在消耗气血。
现在大家什么都讲快，吃饭要快，坐车要快，说话要快，赚钱要快……要知道，节奏快就是消耗气血快。所以应该适当让自己静下来，慢下来，才能把气血养回来。
这是消耗气血的主因。因为 晚上主阴 ，白天主阳。 血就是阴 ，晚上是养血的时候，你不睡觉，一定会气血亏。另外在晚上 很疲倦的时候洗澡 也是很耗气血的。
中医调理气血的四个步骤
自古以来，中医都十分重视调补气血，认为“ 气血衰而百病生，气血盈而病无踪 ”。
脾胃是气血生化之源，脾有统摄血液的功能 ，所以治疗血证必须重视调理脾胃。
（1）饮食调养可多吃南瓜、山药、莲子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
（2）推荐常做《八段锦》之“ 调理脾胃臂单举 ”，功在强健脾胃，尤其适合焦虑、饮食不规律的人常常练习。
动作要领：站立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。
肝藏血，主疏泄，调气机 ，有助脾胃运化，因此养肝血是调气血的重要环节。
（1）中医认为“ 肝郁则脾虚 ”，郁闷暴怒的情绪会损伤肝、脾，导致气血耗伤。
（2）保证规律而充足的睡眠。“ 人卧血归肝 ”，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。
（3） 搓手心 。这是简单实用的养血保肝法。从经络的角度来说，手掌心有心包经的劳宫穴，是主血的，手心搓热后就有活血的效果。
方法：两手伸直，手心相对，上下搓，前后揉，然后两手做「负阴抱阳」的动作——右手包着左手。早上做完之后，可以在中午11点到13点再练一次。
“ 血得温则行，得寒则凝 ”，寒邪会让血液瘀滞，经络不畅，气血生化受阻，极易导致关节病变、肠胃不适或诱发咳嗽。
寒邪主要来自两方面：一是受凉，如洗冷水澡、趟凉水、吹空调等；二是从饮食中来，主要是吃冰凉的食物，如冷饮、冰镇水果等。
脾主肌肉，肌肉有消耗有修复，脾胃功能才会增长 ，这是人体自身的力量，药物作用是没有这种效果的。
（1）要强调的是是适度运动，如果运动过度，则会适得其反， 大汗出反而会消耗气血 。运动的 最佳状态是运动到身上发热微汗出 。
（2） 上午运动比下午好 。因为上午人体行阳经，顺应其生发；下午行阴经，主静，安静一点，阴血才好蓄养。
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