第1个回答 2024-05-28
要做到早睡不晚,通常是通过远离电子设备、调节午睡时间、白天适当运动、睡前调节情绪等方法来改善。皮肤状态、精神状态等能够改善早睡不熬夜,还能提高机体的免疫能力和抵抗力,减少患病的几率。
1、睡觉前远离电子设备:建议睡前远离手机、电脑等电子设备,因为在刷各种电子设备的时候,很容易沉迷于其中,延误睡眠时间,而且还会出现越玩越兴奋的情况,所以睡前要远离电子设备,有利于快速入睡;
2、调节午睡时间:午睡的时间最好控制在20-40分钟,建议不要睡得太久,如果午睡时间过长,就会影响晚上的睡眠;
3、日间适当运动:建议白天适当运动,运动可减轻压力,适当运动后,身体会产生疲劳感,夜间易入睡;
4、睡觉前调节情绪:睡前不宜过度激动,也不能处于低沉、紧张、烦躁等情绪之中,这些不良情绪会导致入睡比较困难。睡觉前要保持情绪平稳,可在睡前听一些舒缓的音乐,以缓解情绪,有助于入睡。