第1个回答 2024-06-12
有的男性小腿看起来非常纤细，没有力量感。过分纤细的小腿缺乏爆发力以及耐受力，这样的人长时间行走之后感觉小腿特别疲劳，可以通过简单的方法锻炼小腿肌肉，从而使得小腿肌肉变粗。锻炼方法有很多，比如说通过哑铃进行训练，或者说做深蹲训练，还可以针对小腿肌肉进行跑步锻炼。
小腿三头肌：位于小腿后面浅层，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。是人体腿部最显眼的肌肉之一。小腿肌肉的特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。所以小腿也需要特别照顾，正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。采用“优先法”先联系小腿肌肉再训练其他，或者专门练小腿。
由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12到15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6到8次，一般在第3组加到最大重量。需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没多大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。
在锻炼小腿肌肉的时候应当注意，不要光想着负重锻炼，而忘记了意识与锻炼的结合。在锻炼小腿肌肉的时候应当全神贯注，找到去年的感觉和节奏，最好不要在锻炼的过程中听音乐或者是分心想其他事情。将意念和锻炼相互结合，可以更好地调动小腿各部位肌肉，从而使得肌肉得到更充分的刺激。