请问健身教练有氧运动后的拉伸和做器械的顺序

我了解到想要减脂塑型应该有氧结合无氧
但是怕长肌肉应该在运动后做拉伸运动
我每次去健身房做完有氧操和单车应该是先拉伸还是做器械完了最拉伸？？？
还有我想知道我做有氧运动的时候不太爱出汗这样是不是减脂的效果不好呢？

第1个回答 2008-02-26

健身训练的四个步骤:

1、热身

2、拉伸
拉伸训练指导:
避免对受伤患的肌肉或部位做伸展
每组肌肉和关节都应在安全的范围内获得充分的伸展
避免弹振式伸展,同时伸展的幅度必须逐渐增加
每个柔韧度伸展动作持续的时间为6-90秒
柔韧度训练前应进行热身

拉伸的益处:
增加关节的活动功能及范围
降低肌肉受伤的机率
增进关节的血液和养份的供应
降低延迟性肌肉酸痛(DOMS)程度
提升运动表现
使肌肉获得放松和恢复
平衡肌肉力量

3、正式运动(器械训练)(抗阻力训练)

4、放松

(怕长肌肉围度你可以选择:小重量多次数的肌耐力训练)

(选择每组能完成15个或明或20个以上的重量)

参考资料：青鸟健身学院培训资料.括号内的除外

第2个回答 2008-02-28

拉伸是个放松动作应放在器械后做.位置颠倒可能会导致训练过量或运动伤害,对次日的恢复也有影响
附：能量消耗与出汗没关系，主要是运动量本回答被提问者采纳

第3个回答 2008-02-26

当然是先器械后拉伸放松老

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