胖人增肌减肥吗？

Question

两年前在健身房找教练练了一年身形很好棱角分明，但是因为一些原因仍了下来加上生活不规律导致体重猛增大约胖了四十多斤，但是力量还是不错就是形体不好了，一米八身高97kg'现在有时间了不知道继续增肌会不会恢复还是会越来越胖，希望有明白的人告诉我，科学一点，不明白的请绕行。 回答好了我会再追加30

Answer 1

完全可以。
因为，你的身高180CM、体重97KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

有肉的人练肌肉比瘦的人要快，但劳动量也会多，个人认为你继续增肌会好点！

Answer 3

我是一名健身教练，
要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

并且一个有效的健身计划，应该包括

1.健身前的热身准备活动

2.健身日程的合理安排，比如哪天练哪个部位，练几天休息一次等

3.健身动作的合理安排，比如哪个部位用哪个动作来锻炼，分几组，每组做多少个

4.健身动作的准确性，细致入微的用图片、视频以及文字教材准确的辅导动作

5.健身后的放松动作

6.锻炼日和休息日的饮食方面的配合，三分炼，七分养。

7.生活习惯方面的配合， 良好的身体素质，是以良好的健身习惯为基础的。

有健身疑问可以找本教练解答本回答被提问者和网友采纳

Answer 4

肌肉不好减，但是你的身体应该差不多，不需要再减肥，要不然身体很多器官受不了！！适当的增肌吧！！

Answer 5

锻炼是要坚持的，就算健美运动员不锻炼也会肌肉质量下降的~

Answer 6

运动就能减肥!?? 这个错误的观念误导了很多人.
绝大多数的剧烈运动都不能减肥,就我所见的,基本是这样,有氧运动虽然暂时能大量消耗掉脂肪,但也给你的身体更大的饥渴感,大块的肌肉形成对人体来说也是脂肪的暖床,所以一旦你停顿下来,就会体重暴涨.

请建立科学的健身观念,形成一套属于自己的方法. 大多数的健身教练可以帮你,但绝对不能代替你建立科学的健身体系,别人的的经验如果不是很系统的总结,缺乏规律性的知识,很可能会害了你.
先让我们来了解肌肉增长的规律.
健身必然会消耗脂肪,形成肌肉,但有两种方式:一种是塑造肌肉线条,使其更修长灵活,一种则是让肌肉更大块强壮.
负荷小,次数多的运动是第一种效果,比如哑铃,你用3KG的做20次左右,就是这个效果,它烧掉脂肪,但不会让你的肌肉变大只,但如果你用10KG做10次,就第二种效果.
我不建议你作大消耗的锻炼,比如跑步,请以慢跑为主,标准是你的呼吸不会困难,1米8身高左右我建议速度在3米/秒,跑步机是显示应该是10(千米/小时),以1500米为最大量程,其实如果你已经在大量出汗了,你即可停止.
跑步其实是件非常讲究的事情,跑前,跑后都要做相当的准备,饮食也要准备充分,我建议你去健身房,在跑步机上做这项运动,否则你很难量化,并且如果有更多的同伴和专业人士,在实践和交流中你能更快的找到适合自己的方式,对别人有效的可以借鉴,但未必对你来说最好.
跑步以后务必不要马上就坐,如何放松你的双腿呢,最好的办法是在单扛垂吊,然后按摩你双腿酸胀的各个部位,借助一些器具吧,这样你不会被累到.