第1个回答 2012-07-20
《20堂神奇的专注力训练课》
作者: 希伦·杜蒙 译者: 曾候花
封面的部分内容：
当你被噪音扰得心烦意乱，当你变得急燥时，可以试试下列方面让自己平静下来。
方法一：长长地呼气，深深地吸气。
方法二：当门“砰”地关上或东西“啪”一声跌落等噪音出现时．就把它们当成控制自我的演习类似的演习在日常生活中很多。
如果你脾气暴躁常觉得自己控制不住怒火
练习方法：笔直地站立，抬头挺胸．深呼吸．怒火就会慢慢地消失。
【你是否缺乏一个成年人应有的#专注力#？】①你#渴望成功#，但却在众多目标中迷失。--无从选择②工作时渴望休假，休假时又担忧工作。--生活在别处③觉得自己“应该”去做什么，却总是沉沦在“不应该”做的事情中。--难以自控 ④与重要人物相处时心慌气短；重大机会来临时手足无措。--自我意识太重，过于敏感 ⑤忙碌时渴望读书，待在书房里却静不下心来，思绪茫然。--浮躁 如果你有其中3种或以上表现，那么，你可以思考一下：你是否缺乏一个成年人应该具有的基本定力--专注力。
摘录：
1、只有受过训练的意识才能做到注意力的持续集中
2、兴奋、发怒等极端情绪会很快的消耗一个人的精力，要尽量有控制各种极端情绪，把保存自身精力视为一件至关重要的事情。
3、把注意力集中在一件事上不要间断，而且在某一段时间内只专注一件事，这样你就能很快学会专注了。无时无刻不将这件事挂在心上，直到你达到目标。上班时，要让你的心在工作上安营扎寨。开口前要先二思，与人交谈要开门见山，直奔讨论的主题。漫无边际的絮絮叨叨、空洞无聊的东拉西扯都不可取。说话要慢、要稳、前后要连贯。切勿养成匆忙赶急的习惯，做任何事情都要有条不紊。要保持平静如水的心态，不要随便敲打指头或眨动眼睑，或者身体任何部位做小动作。阅读的书籍最好有一个突出而连贯的主题，阅读长篇文章后要回忆文中论述的主线。交往的人要稳重、有耐心，而且对自己的观点、行为、工作一贯维持积极乐观的态度。然后观察自己能安坐不动或者不中断地思索一个题目多长时间。
第十四课
书中共列出19种方法，类似的方法《注意力训练》这本书中都有，而且更全。
注意事项：
1、在练习时要记住宜简不宜繁，不管是身体哪个部分在做运动，注意力都要牢牢要注意。在练习过程中你会发现经常会开小差，要努力控制。
2、一日都不可荒废，要将注意力放在熟悉而乏味的事物上，不可选择感兴趣的东西上。
专注的最佳时机：
找本励志书看完，让精神处在兴奋中。开窗（主要是有些新鲜空气，冬天就算了），然后平躺在床上，头底下不要垫枕头，放松肌肉。深吸气，憋气，缓慢呼气，坚持五分钟。
大略摘录几种分享一下，有兴趣去看原书或《注意力训练》
1、放松静座
在椅子上放松身体，努力静止不动。刚开始从5分钟开始，然后10分钟，15分钟，越久越好。不要绷紧神经，要练习彻底放松。
（我经常在头脑里想象向一只在阳光晒太阳的懒猫一样全身放松）
2、平静身体
座在椅子上，左右手臂向各自方向平伸与肩膀同高，头部转动，并盯着手指。一只一支手臂，从1分钟开始坚持，慢慢延长到5分钟。平伸时手心向下，将视线固定指尖。
3、凝视水杯
准备一个放满水的玻璃杯，手指抓紧玻璃杯向前伸直，保持不动。从1分钟开始，坚持不懈到5分钟。
4、停止无意识的小动作。
观察自己，找出不必要的习惯和动作，努力控制这些不随意机的动作。
5、控制手腕和手指。
握拳放在桌子上，集中注意力观察拳头，依次缓慢放开五个手指，再合上。双手都做，刚开始从每个手五遍开始，增加到10倍。
6、心理健康操
躺在在床上，集中在自己的心跳，想象身体一幅血液传输图，练习一段时间可以感觉在血液在体内运行轨道。
tips：觉得身体某部分劳累或没有力气时，想象有一股强力的血液流向那里进行支援。
7、枯木催眠法
将满满一玻璃杯清水置于卧室的桌上，在桌旁的椅子上坐下来，全神贯注地凝视这杯水，想着它是多么地平静。然后想象自己也一步步地进人一样平静的状态。很快，你便会发现你很快就会入睡
第十九课
从日常生活开始训练注意力
准备工作：
一个安静的房间、用来计时的工具（手机、表）、一个笔记和一支笔来记录日期和时间（手机也行）
练习一：观看门把、门锁
做在椅子时，注意门把或门锁10分钟，记录心得和时间。重复6天并每天记录。
练习二：放扑克牌
准备一幅扑克牌，用最慢速度将每一张牌叠放在前一张上面，尽量做到每一张分毫不差，每一张都应该完全盖住下面的牌。
心得记录：
书皮上写每天抽出三分钟练习，就能改变人生，哪有这些简单的事。不过如果能刻意的进行每天练习，确实能提高注意力和意志力，但提高的程度要看你自己的行动和决心了。
1、需要不断练习才能集中注意力，在练习时要有一个明确的训练计划、步骤和目标。练习时要记录，必须选择无聊的事情进行练习。
2、可以按晨型人的作法：早上起床，总结前一天得失，然后开始当天的激励。
3、一次一件事，积极主动。
目录
第一课 成功源于专注
第二课 专注的自我调节
第三课 专注让我们心想事成
第四课 专注是创造事业奇迹的沉默力量
第五课 专注如何让人类紧密相连
第六课 意志力训练
第七课 能否专注决定你的命运
第八课 专注能使内心平静
第九课 专注能克服不良习惯
第十课 专注是事业成功的秘诀
第十一课 专注带来勇敢
第十二课 专注带来财富
第十三课 你能专注吗？
第十四课 通过实用的训练，培养专注的习惯
第十五课 通过专注提高记忆力
第十六课 专注助你美梦成真
第十七课 专注力助你飞黄腾达
第十八课 通过发明创造，控制自己的心灵
第十九课 专注促进意志力的发展
第二十课 专注力使自己更加幸福快乐
书摘
第一课 成功源于专注
意志成就生命，专注改变命运
每个人身上都有两种本能：一种促使我们上进，一种则拉着我们向后退。这两种本能都试图控制我们的身心。选择培养和专注于二者中的哪一种，将决定我们最终的命运。意志最终决定结果。只有那些意志坚强者，方能改变其一生的际遇并取得巨大的成就。你，就能成为这种人。只要你敢想，你就能，因为意志能找到并开创人生的道路。
在很多书中，都讲述着这样的故事：某些人按部就班地艰难前行，突然有一天幡然醒悟，挖掘出了自己的潜能，自此人生大为改观。你自己能决定人生的转折点。是做自己的主人还是听命于他者，这是一个如何抉择的问题。没有人能强迫你做任何你不愿意做的事。因而，只要愿意，你就能成为自己生命的主宰者。我们的行动，是我们日常训练的结果。我们就如黏土，而意志力则可以将其塑造出不同的形象。
习惯是养成的。人们常说：“龙生龙，凤生凤，老鼠的孩子打地洞。”意思是说他之所以这样，因为他父亲也这样。这种情况很常见，却并非理当如此。一个人只要坚信“我能”，就有可能打破这种习惯的枷锁。一个人可能前半生碌碌无为，但从此刻起，他必将洗心革面。
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来源：导儿网 官方微博