肱二头肌怎么练？

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第1个回答 2021-01-28

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肱二头肌怎么锻炼答：1、站立杠铃弯举 两手锻炼肱二头肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重点锻炼肱二头肌的长头；中握距，锻炼整块肱二头肌；宽距锻炼肱二头短头。两脚自然开立，两手掌心向前握杠，两手间距一般采用中握距，持铃下垂腿前，使上臂紧贴体侧。肱二头肌收缩，持铃弯起至肱二头肌处于“顶峰收缩...

怎样练出肱二头肌?答：1.动作选择。可根据自身需要选择不同的动作。初练者一般选3个动作，以杠铃动作为主，2个杠铃动作，1个哑铃动作，重点是发展肌肉围度。中高级训练者动作可增加到4～5个，并随着肌肉围度的增大适当增加孤立的哑铃动作，以使肱二头肌既饱满又有型。2.变换动作次序。一般来讲难度大的动作应在精力充沛时...

肱二头肌怎么练答：肱二头肌的训练方法 1、单臂弯举 单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式，需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧，单膝跪地让身体重心降低，将哑铃向上弯举并手腕外翻，当哑铃高度与肩部差不多时重，缓慢放回胯部一侧，每做3次换另一只手做即可。2、斜向弯举 斜向弯举的想法需要坐在倾斜角度为45&...

怎样锻炼才能练出强壮的肱二头肌呢?答：【动作的选择】训练肱二头肌最好用哑铃和绳索来练习肱二头肌,可以用一些相对孤立练习肱二头肌的动作来强化肱二头肌【重量和次数的选择】训练肱2头肌的次数范围一般是12-10次,太重，太轻效果都不好,最好用自己可以完全控制的大重量训练肱二头肌,让肱二头肌得到真正完全的拉伸和收缩是关键，在可以...

肱二头肌内侧怎么练,肱二头肌内侧锻炼注意事项答：肱二头肌内侧怎么练，肱二头肌内侧锻炼注意事项，想要练出好看壮实的肱二头肌，是需要将肱二头肌内外两侧头都锻炼到的，下面来看看肱二头肌内侧怎么练？1、直立杠铃弯举 1、身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头...

肱二头肌怎么练答：肱二头肌怎么练1、单臂哑铃弯举以坐姿开始，一手握住哑铃，将上臂肘部紧贴在同侧大腿内侧，手臂向下，肘部微屈。发力将哑铃以半圆弧向上举起，顶峰收缩1到2秒钟，手腕略微内旋。然后伸展肘关节，吸气让哑铃缓慢下落至原来位置，重复动作即可。2、杠铃斜板弯举如果条件允许，我们可以选择带斜板进行弯举的训练...

怎么锻炼肱二头肌?5个方法教你答：经常以杠铃弯举最大重量的70%做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练，这是反传统的做法，但每次练完后二头肌就像要一样。具体做法是，坐在凳上做，并确保不把杠杆下放到触及大腿。闭上眼睛，不停地做，直到无法坚持。1. 用哑铃练肱二头肌的方法 2. 练什么运动才能让二头肌肌峰高挺?3. 健身方法...

怎样练出肱二头肌?视频时间 00:26

只要学会这5个训练动作就能将肱二头肌长短头一次都练齐答：屈肘」，简单说就是让前臂靠近上臂，这时后肱二头肌收缩肱三头肌舒展；肩关节部分是次要作用，就是抬肩膀收手臂，我们再往下看两个头的作用也会不同，短头的作用是「参与肩内收」；长头的作用是「参与肩外展」，从训练的角度简单来说；只要将前臂靠近上臂这个动作就能练到肱二头肌。

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