人到中年以后，膝关节很容易出问题，活动时会发生"咔嗒"的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛，肿胀，关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
因为膝关节的肌腱，韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。
1、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
2、不做大运动量的锻炼，如跑步，跳高，跳远。
3、避免半蹲，全蹲或跪的姿势，防止半板损伤。
4、保持理想体重以减轻膝盖负担。
5、注意膝盖的保暖，可以穿长裤，护膝来保护膝盖。
6、少搬重物，少穿高跟鞋。
7、避免外伤及过度劳动。
8、鞋子最好选择重量轻，鞋底带防滑纹的鞋子。
1、侧躺训练
左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。左手持约1-2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部紧绷，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿训练
站在一个稳固的台阶上面，右脚踏上(脚后跟不要悬空)并将重量集中在右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1-5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8-10次，换腿。
3、架桥训练
平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，于臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动
平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。