第1个回答 2022-06-09
你为什么需要学习正念
1.被科学研究得最多的冥想体系
2.正念练习的4个观照对象
身：对身体的正念，觉察身体，譬如觉察呼吸带来的身体感觉，身体姿势。
受：对感受的正念，对各种体验的感受加以察觉，通常分为愉悦、不愉悦、既不愉悦也不不愉悦的感受。
心：对念头和情绪加以察觉。
法：对规律，事物的真相，对现象的本质的察觉
如果想系统接收正念，首先从身体入手。我们活在头脑里，高度专注于一些大脑活动的时候，往往忽略身体的状态。把身体当做正念对象，能够帮助我们培育对身体的敏感度和亲密感，更好了解身体状态。
这类联系的代表是：呼吸联系、身体扫描。
3.打破所有结果的预设期待
正念学习是一种体验式学习，需要全身心投入，我们带到正念练习中的而态度，讲决定它对我们长期的价值。
心态：非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳和放下。
初心：每个事物没有一个时刻都是和别的时刻是一样的，每个时刻都有独特性。见到熟人，用新鲜的眼光看他，推而广之面对大自然也可以这么想。直接体验当下的一切。
信任：对自己产生信任，比起总是向外寻求指导，相信自己的直觉和权威要更好些，哪怕一路上你会犯一些错误。任何时候觉得事情不对劲，尊重自己的感受，而不是因为有个权威或者某群人的不同想法，就去低估和忽视自己的感受。
请注意，不是成为更好的自己，而是更好的成为自己，因为正念中，那个自己已经足够好。
放下：让事情任其自然并接纳事物本身。培育放下或者不执着，对正念冥想来说是很关键的。
真正的练习是生活本身，把它带到生活里面去，它会改变你的品质。
【练习一】正念呼吸，进入当下
【练习二】身体扫描：聆听身体
【练习三】观念头；念头并非事实
【练习四】观情绪：与情绪共舞
【练习五】三步呼吸空间：忙碌中的回归
【练习六】感恩练习：睡前放松
慈心练习：播下爱意的种子
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