45岁~59岁作为临床医学疾病的巅峰期，人体各器官以及自我运行、修复速度呈现于衰竭状态，一系列慢性代谢疾病、心脑血管疾病、衰老疾病则会随之而来。
步入45岁这一中年阶段，机体各器官呈现于衰竭状态发展，做好前提性疾病预防工作的同时，要调控好自身的饮食观念，维持 健康 的体质。
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为什么45~59岁是养命黄金期呢？
根据临床医学疾病数据统计显示：
1、我国患有心脑血管疾病的人群高达98.63万，疾病高危诱发人群为45岁至55岁的中老年人，男性发病概率与女性相比高出23.9%。
2、我国患有高血压，高血脂，高血糖等慢性代谢疾病的人群高达2.05亿，49岁至59岁的中老年人群诱发概率偏高一些，与成年人群相比高出0.3倍。
3、45岁至59岁的老烟民，患有肝癌、肺癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌的疾病风险则会上升13.5%。
各项疾病的诱发与自身的年龄因素密切相关，处于这一年龄阶段各器官呈现于缓慢状态发展，机体免疫力也会逐渐下降，在饮食因素以及基因遗传因素、环境因素的影响之下，疾病诱发概率则会逐渐上升。
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禁忌：三勤、四戒、三相伴
【三勤】
1、勤刷牙
根据北京大学团队所进行的口腔 健康 研究表明：长时间不刷牙的人群与每天坚持刷牙的人群相比，自身患有口腔炎症、慢性代谢疾病、心脑血管疾病的风险则会上升33.9%。
口腔 健康 关乎人体 健康 ，养成一天刷牙2~3次的良好习惯，才能预防疾病的诱发，阻断外界细菌、病毒物质侵入人体。
在购买牙膏时尽量选择果味以及苏打等类型，减少口腔黏膜所承受的刺激负担，采用正规巴氏刷牙法，达到清洁的目的。
2、勤泡脚
根据中医学角度表明人体脚底部位所存在的穴位分别对应脾、胃、肾、肝、心，养成每天坚持泡脚的好习惯，有助疏通经络循环，间接性达到睡眠质量提高的效果。
中老年人群可通过睡前25分钟~30分钟的时间坚持泡脚的方法，提高自身血流循环速度，达到心脑血管疾病、慢性代谢疾病预防的目的。
但也要根据自身的生理性需求进行正确选择，血糖偏高的人群，在泡脚过程中一定要注重温度，避免过烫出现皮肤表层损伤反应，最佳时间应当控制为15分钟左右。
3、勤运动
正所谓生命不息、运动不止，若想要从根本上提高自身的免疫系统抵抗能力，坚持有氧运动才是最佳选择，每日运动时间应当控制为25分钟到35分钟左右。
一周之内的运动次数为三次之上，有助促进自身人精神代谢速度的同时，也达到了血流循环平稳的目的，预防动脉粥样硬化血栓疾病、脑梗疾病的诱发。
但在运动之前，一定要根据自身的骨骼 健康 程度进行拉伸工作，提高肌肉组织所承受的压力负担，选择适当的运动程度，尽量以慢跑、散步、打太极为主。
【四戒】
1、戒掉烟酒
香烟中所含有的尼古丁物质、焦油物质、一氧化碳物质等89种有害成分，被世界卫生组织归类为二级致癌物质名单，有损自身呼吸道、食道、胃黏膜、肝脏表层的同时，也加剧了自身患有癌症疾病的风险。
无论是白酒，啤酒黄酒还是葡萄酒，都含有一定的嘌呤物质，大量摄入人体易出现尿酸高升的现象，从而加剧自身患有慢性代谢疾病、高尿酸疾病的风险。
45岁之后戒掉烟酒，才能达到延年益寿的效果，预防心脑血管疾病、慢性代谢疾病、动脉粥样硬化、血栓疾病的诱发。
2、戒夜宵
部分人群在晚间11:00~12:00这一阶段易出现饥饿的现象，通常会选择点外卖的方法满足自身的饥饿感，在一定程度上加剧自身胃肠道所承受的压力负担，导致肥胖风险诱发。
建议大家在睡前两小时避免摄入碳水化合物、油脂成分以及糖分，如果实在是感到非常的饥饿，可以通过饮用一杯牛奶的方法进行缓解。
3、戒熬夜
睡眠占据人体总时间的1/3左右，保证优质的睡眠质量，才能提高自身的新陈代谢速度，达到机体器官自我修复、稳定运行的目的。
建议大家在晚间22:30之前放下手中的电子产品，步入浅度睡眠状态，这是24:00左右步入深度睡眠，有助促进新陈代谢速度，达到毒素垃圾及时排泄的效果。
4、戒久坐
45岁~59岁为人体激素分泌下降的阶段，针对于钙元素、维生素D等营养成分需求量偏高，一旦出现营养缺乏、坐姿不当、不运动的现象，也在一定程度上加剧自身患有骨质疏松疾病的风险。
建议大家久坐半小时运动三分钟，久坐两小时运动10分钟，每静坐45分钟就要起身运动一下。
【三相伴】
1、茶相伴
茶叶中所含有的茶酚物质，氨基酸物质有助提高新陈代谢速度，促进人体血液循环的同时，也达到脑部中枢传感能力提高的效果，降低阿尔茨海默症的诱发风险。
2、蔬相伴
根据美国研究中心的多项数据统计表示：一周之内食用蔬菜次数超过5次的人群，在中老年阶段患有心脑血管疾病、慢性代谢疾病的风险则会降低23.8%。
3、友相伴
属于中老年阶段，调控好自身的情绪，有助于提高免疫系统抵抗能力，预防疾病的诱发，可以与好友共同相伴 旅游 的方法，达到情绪提高效果。 #夏方 养生 指南#
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