第1个回答 2015-04-21
渐渐地期也接近尾声了，腹部已相当大，此期的各种营养素大致与中期相同，可略有增加，但由于此期正是脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，所以，更要注意补充含蛋白质、磷脂和维生素丰富的食品，以促进智力的发育。对脂肪和糖类食品要限制，以免热量过多，使长得过大，影响分娩。
若无胃口，请少食多餐
此时期是成长最迅速的时期，母亲所吸收的营养几乎都可传送给腹中的宝宝。
但是，这时候子宫已长到心窝下压迫到胃，即使少量进食也有饱腹感。因此，食物易囤积在胃部无法迅速消化，此时，可增加一天饮食的次数，少量多餐，以利于消化。
注意铁质与钙质的摄取
成长迅速阶段，更需注重铁与钙的摄取。初期无任何不良症状的人，到了此时期，也许会有贫血的症状，因此需摄取充分的铁与钙，且少吃盐和多休息。
预防便秘与规律的生活
中，子宫变大会压迫肠子，造成胃肠道蠕动缓慢，使许多人遭受便秘的困扰。因此，平时应多吃富含粗纤维的食品，如牛蒡、莲藕、芋头、菠菜、芹菜等蔬菜以及水果等。牛奶早晚各喝1杯也相当有效。
除了调整饮食外，规律的生活也很重要，适当的运动也有帮助。若仍无改善的活，则需就医。
预防便秘的要点是：适度地运动，注意早睡早起，多吃牛蒡、莲藕、柑橘、牛奶等食品。
控制盐分的摄取
后期最易出现妊娠毒血症，即使是无异常的，此时也要控制盐分的摄取。
摄入的盐应在每日8克以下，除了盐、酱油、味精中含有盐分外，加工制成的干的食品以及奶油、面包等食品中也含有不少盐，请多加注意。
能使食品变淡的方法：
可加入小鱼干等。
使用新鲜的材料。
餐桌上不要放置酱油或盐。加酱油时，应尽可能将汤稀释。
可利用柠檬、醋等酸调味料。
综合维他命
我们会看到一个有趣的现象：知识水平越高者，越在乎怀孕阶段的营养补充，毕竟「一人吃，两人补」的观念，以根深蒂固于我们的脑海。
的确，在人生的各阶段中，胎儿时期是生命的起源。这个时期的营养基础，关系了个人未来的健康。胎儿的营养状况受到母体绝对的影响，因此在怀孕期，母亲的营养状况，不仅要求「量」的足够，更要求「质」的选择。
怀孕时期，孕妇的营养素吸收率增加、排泄量减少、新陈代谢旺盛，使营养素做更有效率的利用。「外食」是目前饮食生活的主流，不知不觉的饮食偏差，最方便省事的做法，可能就是来颗综合维他命吧？！
没错，表面上来一颗综合维他命，就可以解决微量营养素不足的隐忧。可是你有没有发现？综合维他命中，并不包含醣类、蛋白质、脂肪三大巨量营养素。因此，若以为来颗综合维他命就高枕无忧，而不注重营养素均衡摄取的话，那就太粗心了。
dha鱼油
欧洲的婴儿奶粉中，几乎都添加了dha成分。在许多的研究中显示，dha大量集中在脑部灰白质与眼睛视网膜中，因此推论dha是脑部及眼睛正常发育所必须的物质。dha可借着胎盘由母体传给胎儿，出生之后的婴儿，dha的主要来源亦是来自于母奶。
是否一定要吃鱼油呢？其实dha是属于ω-3系列的必须脂肪酸，因此只要是富含ω-3脂肪酸的食物，例如鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鱼油胶囊、亚麻仁油（flax seed oil），在人体内都可合成、转换dha。而多脂鱼类的ω-3脂肪酸来源，其实是来自于海洋食物链最下层浮游的藻类，因此绿藻、螺旋藻也是良好的ω-3脂肪酸来源。只是鱼油中尚有另一重要成分epa，epa与dha携手合作，降低血液不正常凝集的危险，并且可促进血液循环。
钙片
俗话说「生一个孩子掉一颗牙」，讲的就是孕妇缺钙的问题。孕妇饮食中如果缺钙，便会由母体的骨胳、牙齿中游离出钙质，供给胎儿成长所需。另外，怀孕期间因血液量增加不少，因此对孕妇而言血压问题也是个大问题。补充适量的钙质，将有助于稳定血压。另外，孕妇容易有小腿抽筋的现象，除了血液循环不好之外，另一个重要的原因就是协助肌肉放松的钙质缺乏。所以说啦，孕妇补充钙片真是一举三得喔！
孕妇奶粉
讲这么多，岂不是什么都要吃吗？所以说啦，我自己选的是孕妇奶粉。现在的妈妈奶粉都做的不错，上面讲的几乎都涵盖在里面了。每天喝两杯，补足你一天所需要的营养。
不用特别补充营养品？
会这么认为的人，可能是认为营养都过剩了，还补什么补？还不是给厂商在赚钱罢了？！身为一个营养师，我想说的是：怀孕是胎儿成长最重要的一个过程，一个新生命的成长，绝非照着平日的普通饮食就足够的。
每种产品都有其独特性，是否该特别补充营养品？应就当时孕妇的生理状况来做取舍。孕妇在怀孕的特殊生理期，常会有偏食的情况出现，而导致饮食的偏差。因此认识食物的特性、生理的需求，与营养师共同讨论营养支持的方式，才是积极、正面的做法。
希望你生下一个健康的好宝宝噢～
参考文献：西祠胡同，营养网