饭后练悠季瑜伽有助消化
饭后练悠季瑜伽有助消化促进脾脏健康,很多人都喜欢通过做运动来达到强身健体的目的,同时还能提高我们自身的免疫力,饭后做瑜伽也有很多好处,现在来分享饭后练悠季瑜伽有助消化。
1、雷电坐
我们经常会看到电影里面的日本女人就是在这样的坐姿下吃东西,这个体式在饭后可以即刻练习。臀部坐于两脚跟之上(或脚跟打开坐于脚跟中间),保持脊柱的正直向上,肩部松沉,面部五官舒展,自然呼吸,约10~15分钟。如果踝关节有压痛感可以将毯子卷成棍状垫在此关节下方,厚度以舒适为宜。
功效: 此坐姿有助于消化,可以结合中医方法做腹部按摩,两手掌搓热后用掌心以肚脐为中心,从上至下,顺时针方向慢慢地轻轻摩动20~30圈,能促进腹腔内的血液循环,加强肠胃功能。
2、左侧卧
科学观点对于肠胃功能虚弱者不建议饭后散步,如果饭后有条件小睡,左侧卧10分钟,可以给胃部时间消化,然后再右侧卧休息。
功效: 让更多血液自然供养胃部,促进消化,减轻直立行走带给胃部的下沉压力。
3、摩天式
两脚并拢山式站立,吸气手指交扣,翻转掌心向上,伸展双臂,同时提起脚跟。以自己能力保持30秒或1分钟。
功效: 这个体式要距离饭后时间长点儿,可以消除上腹的饱胀感,缓解消化不良,消除积食和便秘的症状,此外还附带消除腹部赘肉的效果。
4、单腿背
部伸展式坐立,保持背部与双腿伸展。屈单腿脚掌贴靠另一大腿内侧,脚跟清抵会阴,吸气提胸廓伸展手臂向上,呼气以髋关节为轴送出身体向前,双手抓脚掌,打开肩提起胸廓保持背部和腹部平展,在此位置保持每侧1~3分钟,意识关注呼吸带动腹部起伏。这个体式适合在家里,待胃部排空后练习。
功效: 此体式促进脾脏。呼吸时的起伏会带给腹部按摩的效果,血液向腹部集中,有利于肠部蠕动,提升消化功能。此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读情侣瑜伽动作
一、饭后练瑜伽好吗
要求尽量在饭后2-4小时进行,并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的食物,血液就集中在胃部,容易头晕,瑜伽运动量及动作要求大的会对您的肠胃不好。
需要注意的是:练之前三小时不要吃东西,保持空腹和三分饱是最佳状态。练之后半小时内也最好不要吃东西和喝水。在练习过程中肯定有一些不当的地方,如呼吸方式,作法时的调吸,及收尾时的休息等。
二、什么时间练瑜伽最好
瑜伽的练习有着时间和环境有要求。
练习最好是早晨空腹,中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。
地点没有严格的限制,但尽量选择在通风,空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。
练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯,但要求整洁。
三、练习的衣服有什么要求吗
最好是穿着宽松,柔软的运动服。裤子最好是束脚的,以便于练习倒立。
四、每次要练习多长,需要天天练习吗
最好每天能够练习1小时,如果没有,安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习,否则效果会大打折扣。
坚持每天练习半小时,比一周练习2个小时效果好的多。
一、饭后多久可以瑜伽
饭后练习瑜伽也可以让身材的曲线更加的突出,而身材对男女来说都是很重要的,但是饭后练习瑜伽时间上是有要求的`,那么饭后多久才能够练习瑜伽呢?练习需要空腹,饭后2~3小时,流质30分钟左右可进行瑜伽练习。
二、瑜伽练习的最佳时间
练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,因为身体还有些僵硬。早晨精神振作,但是随着时间的推移,精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时,身体比清晨更为灵活自如,因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。
清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张,使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习,而那些刺激的体式(比如头倒立式,肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
三、瑜伽练习的注意事项
1、瑜伽练习必须在空腹状态下进行。
2、练习时若关节等部位发生轻微响声,说明身体正在变得灵活松动,不用为此担心。
3、除非特别说明,否则应用鼻而不是嘴呼吸。
4、动作应缓慢柔软、步骤分明,禁严他人生拉硬拽、随意加快动作,应心随身动。
5、动作频率应和呼吸节奏协调一致,使其成为一个整体。
6、紧张放松应交替进行,并应集中精神、配合呼吸。
7、达到每种姿势练习时,应耐心保持一段时间。
8、当身体发生强烈震颤或感到痛苦时,应放松休息或加以按摩。
9、瑜伽的练习是以达到自己的极限或感到舒适为止,不必强迫,千万不要和其他同学比较。
四、瑜伽瘦身的两大动作
1、曲臂支撑
从支撑式开始,曲臂并降低身体(保持身体笔直),此时,双肘要紧紧地放在你地身体两侧,直到你的双肘尽可能与臂膀成90度角。向前看,扩胸,肩胛骨向下,均匀地呼吸,并保持这个姿势15秒钟。伸直双臂,保持支撑式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。
2、蝉式
躺下并翻个身,趴在地上,腿伸直,手臂放在身体两侧,手心向下,前额也向下,收紧臀部并被胯骨固定在地面上。收缩肩胛骨,向上抬起头部和胸部,使其离开地面,手臂向后伸;同时把腿抬离地面。在最高点的时候,你将靠腹部和髋骨保持平衡(身体的两端互相拉伸)。慢慢地放下来,然后抬起髋部回到第一式。