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怎样锻炼背部肌肉?
如题所述
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第1个回答 2006-05-23
健身房买张会员卡,专业教练手把手教,比自己瞎练强.
我就是刚入会的,累啊!不过效果蛮好!坚持中
第2个回答 2006-05-19
全部训练的动画图解:
http://bbs.dabin69.com/viewthread.php?tid=38072&extra=page%3D1
http://shop.citymao.com/n3755c33.aspx
参考资料:
http://www.7-7-7.cn/jianshen/jirou/200505/30733.html
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第3个回答 2006-05-23
自己想怎样锻炼就怎样锻炼.
第4个回答 2006-05-19
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相似回答
背部肌肉锻炼
八大动作
答:
2. 背部拉伸动作:双手握紧稳定物体,手臂与身体夹角不要过大。感到背部肌肉拉伸时保持10-15秒
。此动作可减轻锻炼时的肌肉疲劳,也是背部练习的热身动作。3.
坐姿划船
:正坐,双脚踩踏板,膝盖微曲,双手握三角把手,双臂前伸,固定腰腹,挺胸抬头。以背肌收缩力将把手拉至腹部,以背阔肌力量控制还原。注...
背部肌肉锻炼
八大动作
答:
宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉的动作之一
,可以锻炼背阔肌外侧和上侧,使背部的肌肉线条更加美观。做引体向上的动作时,需要借助单杠,双手握住单杠,距离比肩宽,慢慢将身体向上拉伸,再慢慢向下并重复。2、坐姿下拉
坐姿下拉的动作可以锻炼阔背肌的外侧和上侧
,做这个动作时需要借助拉背器,双手握住器材的...
背部
的
肌肉
应该
怎样练
答:
一、单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。预备姿势:左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视,稍弓背。练习:上拉哑铃,屈肘,至腕部刚好在腰下,掌心向内。在最高点停约2...
背部
的
肌肉怎么练
答:
(一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。背阔肌分三块明显不同的区域组成:(1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 :
宽握引体向上
主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。坐姿下拉 :
宽握下拉
主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是...
怎么
锻练
背部肌肉
答:
练就背部肌肉的方式方法较多,大家可以参照下面几种:
一、单臂哑铃划船
: 这是背肌训练中必要和基本的练习,它能孤立锻炼背部两侧肌群,尤其能锻炼上背肌群,使背部厚实并拥有清晰的线条。二、单臂拉力器划船 :它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展,你会强烈地感到背阔肌的用力,同时能提高神经系统对...
背部肌肉锻炼
方法
怎么锻炼背部肌肉
答:
收缩你的下
背部肌肉
来上举躯干,直到你已经到达初始位置。不要使用一个爆发性的发力动作,并要避免将身体上抬过高。调整好背屈伸凳,以使你的髋部获得足够的支撑。这会防止你髋部的
运动
,并把注意的焦点集中在你的下背部肌肉上。6、硬拉,当你从腰部向前俯身时,向后牵拉你的臀部,并让横杠自由悬垂...
宽厚的
背肌
是男性力量的体现,哪几个动作,锻造力量感十足的
背部?
答:
一、哑铃锻炼向上推举,能够有效
锻炼背部
:背部的锻炼比较困难,主要是因为背部不能直接的进行肌肉刺激,只能间接的进行锻炼!所以
背部肌肉
的锻炼,一般都是利用一些力量锻炼,才能够达到比较好的效果!目前来看
背部锻炼
的初学者,一般是用哑铃做简单向上推举,这样效果比较好,而且不容易受伤!方法其实很简单,...
后背
的
肌肉怎么练
答:
具体方法是:两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架,两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平,或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平,再放下还原,根据个人身体情况每天
练习
5--10次。上文中对
后背
的
肌肉怎么练
给出了明确的介绍,想必大家也都心中有数了。在
锻炼肌肉
时,经常会遇到一些...
没有时间去健身房,
怎样
才能在家里
锻炼
自己的
背部肌肉?
答:
其实适当的锻炼会让我们改变,但是很多上班族无奈工作太忙,根本没有时间去健身房参加体育锻炼,那么今天我们就主要来聊一聊,在家里
怎么
徒手
练背
,这个练背不是说可以练出多少
肌肉
,更多的作用是在改变我们的身体形状,缓解我们的
背部
压力。1、俯卧挺身 我们在做这个动作的时候需要一张瑜伽垫来完成,首先...
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