减肥 每天慢跑10公里左右 早饭水果 午饭清淡菜品加粥 晚饭不吃 坚持一个月有多少成效 朋友也是这

Question

减肥 每天慢跑10公里左右 早饭水果 午饭清淡菜品加粥 晚饭不吃 坚持一个月有多少成效 朋友也是这样得做法 可一个月下来一点没减 请问为什么 我这样做对吗

Answer 1

饮食上就已经错误了。！早上营养一定要够，吃牛奶燕麦，肌肉。中午可以正常吃，米饭是一般量的70%，少油少盐，。晚上吃小半碗米饭，凉拌蔬菜，不要放油糖。在加上慢跑10公里，基数大，一个月10-20斤，基数小，女孩子的话，也能减5-8斤追问

改善下饮食 运动还是可以的吧

我是女孩 目前49.5 161

追答

你这已经是正常体重了。只要把形体练好~

本回答被提问者采纳

Answer 2

每个人体质不一样，你这样可以瘦 但要坚持 一但大吃起来就会反弹，所以要适当的吃 建议早上吃鸡蛋喝燕麦，晚上喝粥

Answer 3

早上吃饱，不要撑，中午吃七分饱，诀窍就是细嚼慢咽，一定要慢，这样吃的很少也觉得饱。要钱不吃或少吃，水果也行，但是要少，适量运动，两三天一斤，对于偏胖的人大概能去掉十斤，再就靠运动了

Answer 4

不能不吃饭