第1个回答 2013-11-11
1.充分热身（很重要！对韧带拉伸帮助很大！）
2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后——上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是脑袋）定住，数15下。
3.坐地板上，双腿还是伸直并拢，手触脚尖，同上四个八拍，然后双手抓脚跟（不要学马虾弓背，腰挺直）定住数15下。
4.坐地板上双腿左前右后（跨栏式），前腿伸直后腿弯曲，向前压做一组（四个八拍数15下）。腿不动，身体右转45°向下压，一组。做完后换右腿向前同左。
5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，然后身体前趴下巴触地，定住数15下。
6.地板上双脚打开开到最大，向左腿压一组，右腿压一组，然后身体前趴，双手尽量向前伸（其实想效果好点，这时可以叫一人，站你身后用膝盖向下压你背部）坚持住数15下或更多下。
7.起身活动下关节，踢几下基本功，然后开始下叉。
下时腿放松，不要怕痛，越放松效果越好。一般这时横叉都能比以前开好多。你嘛，不怕累的话一个星期肯定能一字开~~
坚持！坚持很重要~
加油，祝你成功！
第2个回答 2013-11-11
下横叉时，一开始先不要下到底，慢慢的震，逐渐下，最后用全力压，遇到痛时千万不能退缩，不然一痛就退缩的话，永远也压不下去，最重要的还是吃苦，每天都比前一天多下一点，慢慢来，就能成功。
第3个回答 2013-11-11
先下单叉 疼也不能起等到 2 —3天不痛的在下横叉 我也是这样下的 一般5天 要是竖叉可以下去 你下叉后左右扭腰能 吃的苦才能练好武术
第4个回答 2013-11-11
其实对于功夫来说~ 韧带很重要~~也没有什么好办法，只有每天坚持压腿~