如何改善睡眠质量？

Question

睡眠不足危害多，随眠质量不好更是让很多人痛疼不已，那么我们如何能够提高我们的睡眠质量呢？

Answer 1

睡眠是每个人都需要的。当今的社会，压力特别大，睡眠不好，失眼是普遍现象。严重影响人的身体健康和曰常生活。如何改善怎样提高睡眠质量，我是这样认为的，每天晚上饭后去运动运动，但不要剧烈，每晚一杯牛奶，每天准时准点休息。睡前用热水泡脚，晚饭尽量吃得清淡些。少看电视少玩手机。听听轻音乐，希望大家都有好的睡眠。

Answer 2

戴耳塞睡觉
耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

睡觉不要吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说：“胃不和，则卧不安”。

戴眼罩睡觉
眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓镇静的功效。

睡觉时枕头别太高
从生理角度上讲，枕头以8至12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

下午三点后别摄取咖啡因
避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

睡前三小时别喝酒
虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

Answer 3

你可以每天睡觉就是要多运动，睡觉之前多运动，然后就是可以喝一杯热牛奶吧，然后就是你如果要睡觉的话，尽量远离电子产品，因为你如果玩电子产品的话，可能能会让你的怎么说呢？就是你的心一直在电子产品里面，而且想要玩手机玩手机的话，可能会让你越来越的精神越来越好的

Answer 4

你白天去锻炼一下，锻炼一下的话，可能会使身体比较疲劳，贴的话可能会容易睡着。而且你晚上睡觉的时候，身边最好把手机离远一点，等会儿手机就是会让你就是心痒痒的想要去玩。现在很多电子产品都是会让你很难睡觉的，因为你这样睡觉就是很伤心，想要玩手机吗？所以你如果要事情改变好的话，就是可能会时下早谁叫走，然后就会被牛奶的话，可能会容易睡着。

Answer 5

睡眠质量差，有很多，比如因为白天发生一些不愉快的事，晚上一直想睡不着，这是正常的，我觉得吧这个世界，生活节奏有点快，有的人跟的上，有的人接受不了，难免会烦恼，这也是什么都会发生的感情纠纷，同事，同龄之间，家人之间都会发生一些小矛盾，导致很多事，成了心结，很多就会因此烦恼，导致睡眠不好，质量又差的。
人们常常抱怨，自己晚上睡不好，这已成为了社会的常态。
其实我觉得这是多方面的，我就说我一些我的建议吧，人之所以烦恼，不过是因为对一些事，反反复复的自己过意不去，反复纠结，其实本不复杂的事，被自己弄的复杂了，所以说呢，有的事心态放好，没有什么过不去的坎，现在的人活的很累，应该社会在改变，许多事自己不注意就会被淘汰，所以呢，即使现实很残酷，自己也要保持自己初心，让自己学会容易满足，简单快乐，这样每天都会开心很多，所以，加油吧，这个世界很美好，没有烦恼，睡眠的质量自然就好了。