人的生命、活动都需要日常饮食来维持，但若身体摄入的营养成分不足或过剩，都会对身体带来不利影响，造成体寒状况。
缺铁 铁摄入不足易导致贫血，体内血量不足或血红素、红血球偏低，也会出现体寒。铁元素，尤其是血红素铁，主要存在于动物性食物中，且比非血红素铁更易吸收，而非血红素铁与动物性蛋白质、维生素一起摄入，可提高其吸收率。所以，要改善缺铁造成的体寒，饮食中应适当补充肉食，尤其牛肉、羊肉，补铁袪寒效果最好。
缺维生素E 维生素E可以扩张末梢血管，促进血液循环，改善手脚怕冷怕寒的状况。改善维生素E缺乏造成的体寒，可以适当食用一些坚果，不仅含有丰富的维生素E，还富含油脂，给身体增加热量。
缺碘 碘可合成甲状腺素，这是促进人体一般组织代谢的主要激素，一旦甲状腺素不足，则体内热量的生成会受阻；此外，现代女性甲状腺功能减退的也很多，也会影响热量的生成。这两种状况，都容易形成体寒。要改善甲状腺素不足，或是甲状腺功效衰退造成的体寒， 可适当食用海带、紫菜、裙带菜等含碘蔬菜。
进食过量或过快 进食过量或过快，不仅会导致肥胖，也会引起体寒。因为进食过多或过快，会造成肠胃运动减慢，需要更多的时间来消化食物，大半血液就滞留在肠胃中。腹部集中的血液多了，能够流通到肌肉、四肢手脚的血液就会减少，这些部位就会怕冷。所以，日常饮食以八分饱为佳，并应注意控制速度，增加咀嚼次数。
脂肪过剩 进食过多，或摄入脂肪过多，会增加心、肺等器官的负担，使心肺机能减弱，使血液生成与循环受阻，不能满足身体末梢的需求。此外，身体的脂肪过多时，蛋白质、钙、铁等营养素的吸收也会受到妨碍，可能造成营养不足，进而导致体寒。
水分过剩 体内若水分过多，不仅会使身体的热量流失更快，还会因代谢过度造成肾脏机能低下，导致恶性循环。此外，体内水分过剩，也会造成下半身脂肪堆积，影响下肢的血液循环。如果摄入某些营养素过多，又不能及时代谢掉，就有可能引起中毒，影响某些身体机能而出现体寒。
蛋白质过剩 过多的蛋白质摄入会增加肝、肾的代谢负担，同时还会阻碍铁的吸收。
现代人普遍压力大，包括生理的、精神的、情感的，和环境的压力。其实压力并不一定有害，有时可能会激发出我们的潜力。但如果压力过大过多，就会给身体健康带来诸多影响，也是使身体降温、导致体寒的重要原因之一。
精神压力、工作压力过大会导致交感神经、副交感神经过度紧张，进而造成血液流动障碍，也会损害胃黏膜和织，并易导致多种疾病，这些都会直接或间接造成体寒的状况。
长期过度的压力会对生理产生不良结果，把我们的身体击垮，使我们容易便秘或腹泻、失眠、疲倦、头痛、健忘、呼吸短浅、发胖等多方面的疾病。中医认为， 长期承受超负荷的压力，就会耗尽恢复元气的能力。所以，中医上很早就有「抑郁成疾」、「气滞血瘀、肝气不舒」等说法。
适度的情绪发泄对人体有益，但若过度或长期忧愁或悲伤，超过了人体自身所能调节的限度和承受的负荷，而自身心理又无法转移这种不良情绪时，悲伤就成为一种致病因素。
对此，《黄帝内经》中早有「悲伤肺」的记载，意思是人过分忧伤、悲哀，就会严重损伤人体肺脏的功能。忧和悲是与肺有密切关联的情志，人在极度悲哀时，会影响脏器功能的正常发挥，出现呼吸频率改变、干咳、呼吸短浅等症状，给人体带来危害，严重者可能因忧虑过度而丧命。
压力也会影响到我们的神经内分泌，作用于下视丘、脑垂体、肾上腺这个内分泌中心轴线，使内分泌出现异常，导致人体生理平衡被打破。一旦生理平衡被打破，人体的脾胃、肾脏、血液循环等正常功能受到影响，体温也必然会受到影响。
人体是一个不可分割的整体，其中内分泌、中枢神经和免疫系统的活动，都会受到心理影响。处于精神压力过度的状态时，人体神经、内分泌系统的活动和免疫系统的状态都会改变，这是人体为了适应压力的自然反应。但是，若处于长期的精神压力下，人体的正常神经内分泌和免疫系统的功能都会被破坏，造成很多健康问题。
本文授权刊登自大是文化/石川和男《拆解你的每一天：从起床到就寝，让你人生就此翻转的「过日子基本法」》