我18岁，身材瘦小，170cm，102斤，上臂较瘦（但有一定的肌肉含量），没到骨瘦如柴的地步。现已进行了2个多月的俯卧撑训练（正反都有），每天坚持4组，每组20个。刚买了两个小哑铃（具体重量未知，但是自我感觉较轻），顶多一斤出头吧不知道怎么样既保持以前的训练水平（我不仅锻炼肱二头肌），又能锻炼出漂亮的肱二头肌。请各路英雄出出主意，多谢！（P.S.本人今年高三，每天仅是忙里偷闲地锻炼身体，不可能有充足的时间集中训练！！）本人需要【具体】的训练标准！