跑步机对膝关节磨损大
跑步机对膝关节磨损大，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享跑步机对膝关节磨损大技巧。
爬山不利于护膝
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。
不建议使用跑步机
在选择锻炼身体的方法时，不建议大家使用跑步机跑步，因为跑步机对于膝关节的磨损是特别大的。
跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
保护膝盖靠肌肉
膝关节不受伤不是靠护具去保护的，而是靠肌肉去保护。平时需多练肌肉力量，还有反应性、敏感性等。
静蹲是一种极其适合普通人群尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。这种方式是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力非常好的锻炼方法。
具体练习方法是：背靠墙站立，双足分开，与肩同宽，双脚逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，然后重复进行。每天重复3~6次为好。另外，静蹲最好分不同角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果会更好。
跑步机跑多久合适
一般是坚持运动30分钟才会开始消耗脂肪，运动还是需要坚持一段时间的，可以选择在跑步机上面先慢走10分钟，然后开始调整速度开始跑步，根据自己的节奏进行跑步，而且在跑完之后也是要慢走帮助身体恢复正常心率。跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次，跑步10分钟后,脉搏的`跳动次数每分钟不能超过100次。由于运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时由于腿部力量薄弱，处于超负荷状态，导致腿部肌群不能保护膝踝关节，积劳成疾就会造成疼痛。
跑步和其他的运动方式是一样的，都是需要运动一段时间才开始消耗脂肪，选择变速的运动是很好的帮助减脂的，而且要根据自己的身体情况来。前30分钟消耗的都是水分，然后才开始燃烧脂肪，减肥跑步前慢走10-15分钟，然后跑起来，跑到自己感觉要不行的时候，加快跑步机速度，让自己急速跑起来，就是冲刺。
跑步机减肥的最佳时间
跑步机跑步减肥是不受地点，气候的影响的，在家里面就能很好的锻炼，但是最好是选择早晨开始跑步，也是一天消耗脂肪能力最好的时间，坚持下来就会有很好的效果。早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量，从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。早上8：40前进行长时间的跑步减肥，这样有利于减肥刷脂。
很多人在跑步之后，身体会感到很饥饿，其实这个时候选择优质的蛋白自食物就是最好的，帮助身体进行机能恢复，而且也是帮助身体燃烧很多的脂肪，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。