第1个回答 2022-06-23
开始进入学习骨盆知识的笔记整理中。
专业知识来源于李哲老师的解剖课程。
说在前面的话：这是我开始学习解剖的整理记录版。整理的文字和图片便于记忆和随时查看。如果你也感兴趣欢迎留言互相沟通学习，让我知道在这条路上我并不孤单。
每次回头复习时会对整理过的笔记添枝加叶， 偶有增减，要记得更新看哦~
最近几天因为这个系列篇，得到很多伙伴的关注，也很开心你们会关注到自己的身体。一起学习吧~
上一篇：髋关节活动度的检测
（七）如何通过动作检测腹股沟部的平衡？臀部的柔软度？腰部肌肉柔软度？
腹股沟＝鼠蹊部（腹☞小腹，股☞大腿），即肚子与大腿连接的地方。
鼠蹊部评测的目的，是检测腹股沟柔软度是否一致。
检测的准备动作 ：坐姿，坐在垫子上，脚心相对☞瑜伽里的束角式。
正常的情况 ☞理想状态：腰直，双脚掌贴近，脚跟靠近会阴，两膝与地面的高度一样，≤20公分。
异常情况① ：两膝一高一低——骨盆旋转，导致腹股沟左右的松紧度不一样。
异常情况② ：脚掌远离身体/用力拉近身体，身体不稳向后倒——大腿前侧肌肉紧or骨盆后倾。
异常情况③ ：脚掌能靠近身体，but膝盖远离地面，腹股沟有紧绷感，腰部弓着才能让身体平衡——腹股沟紧，腰部缺乏训练，会出现骨盆后倾的人群中。
骨盆位置产生偏移，会影响臀部肌肉弹性。
柔韧≠柔软≠弹性 要区分开
臀部会僵硬、下垂、会压迫坐骨神经。
造成坐骨神经痛的现象：腰椎问题、梨状肌问题、骨盆本身问题。
检测的准备动作 ：仰卧，双腿并拢且放松，屈膝向胸，双手抱膝，把膝盖拉向对侧的肩关节。
正常情况 ：两侧大腿贴近身体，膝正对肩。
异常情况① ：膝拉向身体，but没办法拉向肩——臀紧，骨盆前倾/后倾，要加强臀肌的伸展。
肌肉拉长/缩短之后导致的紧张，要做【弹性拉伸】，即拉伸完之后要做收缩的运动。
异常情况② ：一只脚能完成，另一只很吃力，臀部有疼痛感or两边无法做到相同的角度——骨盆位置有偏差，有骨盆旋转的情况出现。
腰与骨盆是一对功能性结合体，互相依赖和影响。
骨盆的前倾/后倾/旋转，直接影响腰部肌肉的弹性和柔软度。
检测的准备动作 ：坐姿，双腿向两侧宽阔的打开，瑜伽里的坐角式。上半身往一侧倾斜，手去触碰脚。
正常情况 ：手指可以触碰到脚，左手碰左脚or左手碰右脚。
异常情况① ：坐着，膝盖无法伸直，两边手都碰不到脚，大腿内侧紧，且有疼痛感觉——大腿内/后侧肌肉紧张，常出现在骨盆前倾的人中。
异常情况② ：坐着，腰不自觉的弓着，无法往侧面倾斜，手碰不到脚，身体僵硬无法用力——腰椎周围肌肉无力，多发生在骨盆后倾的人中。
异常情况③ ：身体只能向一侧倾斜，且同侧的手能碰到脚，另一侧碰不到——另一侧的腰肌紧张，多发生在骨盆旋转的人中。
今天的还是检测评估的3动作，按照方法试着做一下，评估一下吧。
今天早上拆书群里发来第一季拆书笔记的汇总，用了一整个早晨来浏览学习与整理，被一句话吸引，分享出来给大家。
羡慕别人的最好方法就是默默超过，然后让别人羡慕自己。
哈哈，所以不用再去羡慕谁谁谁，把他/她当做你努力的目标&方向，去追赶＋超越。即使你不能超越他/她，但你在努力追赶的过程中就在蜕变，在成长，在一点一点靠近完美的自己。
Vivian ❤么么哒
2016.10.15 Sat.
【我就是想坚持写点什么】
☞这是我的第92篇文字