有一天，早晨起来洗漱时发现脸上多了一道皱纹，乌黑的头发中长出了好些白发，内心有点惊讶，虽然我们都知道自己将会衰老，但是当自己突然发现衰老时，内心却一点准备都没有，有点失落……
衰老包含两个层次的衰老，一个是身体上的衰老；一个是心态上的衰老。
身体上的衰老
2018年，刊登在《细胞》杂志上的一篇论文，列出了目前科学家已知的九大老化机理：DNA出错、基因表达出错、端粒变短、蛋白损失稳定性和精准度、正常细胞变成坏死细胞、线粒体出故障、新陈代谢失调、器官组织停止修复和更新、细胞之间的通信机制受损。
心态上的衰老
心态上的衰老指的是心态焦虑、不稳定，会由内而外体现在一个人身上，透过身体形态，透过眼神，我们都能看出来。同时心态上的衰老，也会加快容颜的衰老。古有伍子胥一夜白头，今有刘强东一夜白头。
如今，随着我国物质生活水平的提升，人们已不再仅仅满足吃饱穿暖的基本需求，为了见识更广阔的天地、为了更多地时间陪伴身边的人、为了那些未完成的遗憾、为了摆脱对死亡的恐惧等等，于是，减缓衰老已经成为大多数人的刚需。
1.懒惰的影响
对抗衰老，需要持续的锻炼，而锻炼是最需要持续性和耐心的，每天锻炼和每个月锻炼的效果是不一样的。
懒惰不仅仅带来身体上的不适，还将塑造不成功的自我认识，面对任何机会的时候，懒惰的人会告诉自己“没必要那样”，休息一下没事的，哪知道，休息一会儿就是很久很久。
2.错误的锻炼方式
运动能够减缓衰老已经成为了一个共识，但是只有合理的锻炼方式和锻炼强度才能缓解衰老。很多时候，我们认为合理的运动方式和强度，其实是不合适的，极端情况下，锻炼时间越久，伤害越大。身体出现硬件损失，必然会导致寿命的减损。
因此，可以根据自身的身体情况，选择适合自己的锻炼方式和锻炼强度。
3.不良的生活习惯
要延长寿命其实很简单，减少享受、品味痛苦。只有生活习惯的全面改变，才能带来真正稳定的寿命延长。
当我们总是习惯于享乐，被动地处于安逸和舒服的境地，对生命是没有意义的。当我们的时间总是低层次的重复，总是快速地享受某种乐趣。人生的长远美好就不会降临。
4.科技不是万能的，别有用心的商家错误的宣传导致民众滥用药品
延长寿命不能靠封建迷信，需要科学的观念。在不尊重科学的情况下，有可能造成不可挽回的损失。最大的误解是吃什么补什么，以形补形。寿命的延长不能靠吃王八和乌龟来实现。
有些宣传报道也会误导群众，宣称有些药品可以使人延长寿命，可未必会有真的效果，更可怕的是负面效果，毕竟科技也不是万能的。
身体方面
一、饮食及药物
被誉为“抗衰教父”的哈佛大学教授大卫·辛克莱曾说：我们这一代人，有机会活到120岁。
大卫·辛克莱博士，是澳大利亚生物学家，哈佛医学院遗传学系教授。主要研究遗传学中如何延长人类寿命和治愈老年疾病。他所在的实验室是第一个确定 NAD+生物合成在寿命调节中有作用的实验室。
2014 年，辛克莱被《时代》杂志评选为“全球最具影响力百大人物”。其著作《可不可以不变老》于2019年一经上市就登上《纽约时报》和亚马逊的畅销书榜。
以下是结合他在抗衰方面的研究，给予大家的一些建议：
1.少吃几餐/断食
上个月，顶级期刊《Science》发表了一项最新综述：饭食七分饱，将进食时间限制在12小时内，小鼠直接延寿35%！
推荐一日两餐，早上10点左右和下午5点左右进食，实行7:1轻断食（一天当中两餐间隔时间最短为7小时，且吃饭时间不超过1小时）。
2. “奢侈品”高压氧舱
高压氧舱最初多为海军预防减压病才开始使用，后来的研究发现高压氧不仅可以预防疾病，还可以改善阿尔兹海默症和帕金森患者的症状。
这个选项对普通想抗衰的人群来讲不太友好。目前，一台民用的高压氧舱设备少则十几万，高则数百万。
3. 补充肽
肽的概念近年来比较火爆。那么它是什么呢？它和蛋白质一样，都是由氨基酸组成，这些特定的氨基酸可以增强人体内的许多功能。目前，很多老年人为了抗衰都在补充肽，价格方面可以咨询当地正规医院的医生，价格不贵。
4. Senolytics（衰老细胞清除术）
Senolytics一般用来描述任何能够消除体内衰老细胞的药物或疗法。作为该领域的常胜将军物质“达沙替尼+槲皮素”，“新晋选手”漆黄素（草莓、柿子、洋葱中含有的一种天然成分）有过之而无不及，同时还能激活长寿蛋白，起到延年益寿的作用。
5. 二甲双胍+雷帕霉素
二甲双胍大家并不陌生，这是糖尿病患者常服用的降糖药，研究发现该药物有延寿作用，可减少氧化应激反应和炎症。
作为处方药的雷帕霉素，辛克莱曾于2019年的采访中表示出于安全考虑，没有服用雷帕霉素。这样的担心不无道理，毕竟雷帕霉素的副作用可不是小问题。然而有趣的是，推特上和网友互动时被提问“为什么不每周服用一次雷帕霉素呢？”，他却回答说：“是谁说我没吃的？”
6. NAD+补充剂
NAD+是一种存在于人体内每个细胞中的关键辅酶，有助于将营养物质转化为能量，较高的NAD+水平可以保护我们的表观基因组和DNA。如同衰老一样，NAD+水平会随着年龄的增长下降。
NMN和NR都分别是NAD+的前体，可以转换为NAD+。市面上不乏这两种补剂的品牌，李嘉诚、潘石屹等富豪都曾公开为产品站台。
二、生存环境
据报道，2020年日本人的平均寿命为女性87.71岁，男性81.56岁。目前日本人是世界上平均寿命最长的人，他们衰老的也更慢，但是他们运动锻炼的人数并不多，肥胖普遍存在，之所以如此，得益于他们生存环境。反观我们国家的某些地方，由于污染严重，出现了癌症村。要想减缓衰老，良好的生存环境是一个必须重视的指标。
三、锻炼
1. 桑拿+冷水浴
这两项都是有益于身心的活动，桑拿被多项研究证明可以降低心血管疾病死亡率和阿尔兹海默症发病率。而冷水浴则可减少肥胖，预防癌症等衰老相关疾病。
每天桑拿蒸5分钟+冷水浴泡20秒，重复3次。
2、找到适合自己的锻炼方式，保持定期适度合理的锻炼强度。
每个人的体质不一样，不能按部就班，有的人适合不伤膝盖的快走方式，时间以一小时为宜；有的人适合瑜伽，去年我朋友参加了瑜伽私教班，坚持练了3个多月，不仅整个人的身体得到塑形，睡眠质量好很多，而且皮肤也变得白里透红，气色好了很多，特别是做一些舒缓的拉伸运动，感觉把筋络都打通了，特别舒服。
心态方面
一、提高生命的效率
很多朋友读完海伦凯勒的《假如给我三天光明》后，总会觉得自己活得很惭愧，一个残疾人竟然能有如此勇气提高自己生命的效率，比同是残疾人的其他人活的不知道要精彩多少倍。
把自己的生命看成一台机器，像执行工程进步表的工期图那样，尽量提高在同一时间段内做更多的事，同时尽量把事情做得更好，比如你一个小时做一件事情，而有人一个小时可以做两件、甚至三件，而且每一件事都做的很出色，就拿学霸和学渣比较来看，学渣可能一个小时只能写完一项作业，而学霸可能一小时能写完三项作业，同时每项作业都写的非常好。
从这个角度看过来，一个工作效率极高的人拥有的20年时间相当于一个工作效率很低的人60年的时间，也就是说以效率低的人活的时间限度为基数，比如一辈子，效率高的人活的时间是效率低的人活的时间的三倍，也就是三辈子，那么，换言之，提高生命的效率岂止是减缓衰老，简直就是延长寿命。
二、保持良好的心态
西塞罗在《论老年》中有一段话：
“晚年的最佳保护铠甲，是一段在它之前被悉心度过的生活，一段被用于追求有益的知识、光荣的功绩和高尚的举止的生活。”
凡事看淡，执着但不强迫，与自己和解。认真地度过每一天，我们就拥有了晚年的最佳保护铠甲。
比如定期与家人或朋友一起去旅行，一个人静静地看书或听歌，与朋友定期一起聚会聊天，每天去记录生活中的小美好，偶尔给家人创造小惊喜或是一起看电影、做美食等等。
岁月终将在我们的脸上刻上皱纹，我们能做的就是不让皱纹刻在心头……
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