高血压晨练跑步的步速多少为佳

如题所述

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第1个回答 2014-08-13

您好！
问题分析：高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。
康复指导：步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。快走与慢跑速度：120步/分（约7公里/小时=2米/秒）
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适合高血压患者的运动有哪些?高血压患者不宜做哪些事情?答：2.步行步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。3.健身跑高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以...

高血压怎么锻炼好答：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。3.健身跑高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查...

高血压患者每天应该走多少步,才能达到降血压的目的?答：大概30分钟至45分钟左右,这样的步速应该是较快的。这样下来,一般身体都会冒汗的,心跳也会明显感觉到加速和气喘,这样的锻炼,都是对心肺功能的强化训练,虽然强度不大,但是很好的锻炼方式。6000步大概在3.5~4.5公里之间,这个运动距离,运动强度,对于高血压患者来说,是非常适合的运动,每天坚持,对于控制血压还是很有效果...

跑步能降血压吗?答：跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。而慢跑就是适合大部分高血压患者的运动，特别适宜于中轻度高血压患者，想要通过运动保健的高血压患者，如果能坚持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持心力健康。

健身能降血压吗答：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。3.健身跑高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心...

高血压病人可以做什么样的运动?答：步行可按每分钟70至90步开始，约每小时步行3至4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。运功的具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现...

散步的锻炼方法简单讲解答：跑步承受不住，可以选择健步走。健步走既能强身健体，又能减轻对关节的损伤。但健步走也有要求，速度在60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速，适用于保健；100~120步/分钟的，减重健体更有效。每周至少进行3次，每次至少30分钟。健步走的时候心率应保持在120~130次/分钟，步长70~80厘米为宜，...

适合高血压患者运动方式有哪些?答：2、慢跑 慢跑的运动量比散步要大，比较适合于轻度的高血压患者，长期坚持慢跑，可以保持血压的平稳下降，增强食物的消化功能，减轻高血压的症状，但是选择跑步的时间应该由少逐渐的增多，运动30分钟就好，以身体不累为度，速度一定要慢，不能快跑。3、打太极拳打太极拳对于防治高血压有显著的效果，因为...

我今年还不到19岁我的血压是150多是怎么回事? 有没什么方法降下来?不...答：如感体力有余,可用延长距离,加快步速等方法来增加运动量,也可用走、跑交替方式 4.健身跑:在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度,而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松,...

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