什么运动可以减背部脂肪？

Question

如题？http://www.beeecshop.cn/article/8238.html

Answer 1

背部锻炼的四个高效方式
1、引体向上
引体向上是大家十分熟悉的一个锻炼方法。可以很多人都做不了多少次引体向上，觉得很难拉上去。其实这是很多刚开始做这个动作的新手都会存在的问题。刚开始练习引体向上可以先用较少的次数去锻炼。到了逐渐适应后再渐渐的增加次数。
引体向上的练习可以有效的加宽背部，锻炼出更加有轮廓感的背阔肌。在练习时手拉住横杠，往上拉时尽可能用手部的力量，不要用脚去往上蹬。拉到头部过了横杠后要感觉到背部的收缩感，要尽可能的保持紧张2~秒。
2.单手俯卧哑铃划船
这个锻炼的部位是背部的两侧。这个动作的练习特点是可以将你每一册的背阔肌孤立开的练习，可以使你的背阔肌练习轮廓更加的明显。在这个锻炼动作中难度并不是很大，所以练习时可以选择较重的哑铃去练习，对于刺激背阔肌的肌肉效果更加明显。
3、坐姿拉力器划船
这个动作可以锻炼到背部的背阔肌下部。在练习时坐在划船机上，双脚紧紧抵住前面的横杠，双膝略微的弯曲。在往后拉时要保证拉到恢复到原处时重量片不会抵到一起。在练习时要感觉到背部的肌肉有收缩感，练习时背部要保持稳定，不要乱动。
4、俯身杠铃划船
这个动作的锻炼效果可以加厚背部的肌肉和让背部更加的紧致。在俯身时腿部站立膝盖稍微弯曲，保持背部的挺直，头部看向前。练习时往上提要用背部的力量。在练习是要保持呼吸的节奏和注意力的集中。注意发力时要用背部，能感觉到背部的收缩感。保持注意力的集中不要让身体的其他部位借力。
这四个背部锻炼动作每个锻炼四组，每组锻炼15/15/12/12次，每周锻炼两次即可。当然具体也可以根据每个人自身的身体情况去变化。不可能你个健身老手还每次锻炼10次，这个锻炼的量可以根据每个人身体情况自行决定，但是每次锻炼最少次数都要8次以上。

Answer 2

经常做5种运动，减少背部脂肪，4个小建议，拥有人见人爱的身材！

1、日常减掉背部脂肪

步骤1

铺上瑜伽垫，将脸朝下放在上面。将手臂伸展到头顶（或后面）并弯曲背部，缓慢抬起，不要抬起脚。回到初始位置。做2组10次重复。

步骤2

在保持相同姿势的同时，将双手放在脖子上并抬起躯干。回到初始位置。做2组15次重复。

步骤3

做与以前相同的运动，但这一次，而不是将背部拱起，将其拱起到一侧，然后另一侧，就像你想要看左侧或右侧一样。始终保持身体的其他部分。

步骤4

选择四肢着地，放松你的脊柱，尽可能向上拱起（就像猫一样；然后向后推动你的背部，就像试图将腹部触到地面一样）。升高和降低5次，然后休息。

2、游泳

游泳是一项运动，不仅可以很好地锻炼你的背部，还可以在锻炼的同时放松身心。这项运动非常适合在减少背部脂肪和增强背部肌肉的同时进行锻炼，坚持下去会给你带来火辣身材。

3、力量训练

燃烧脂肪的好计划应该包括力量训练，力量训练可以锻炼你的肌肉质量，同时激活你的新陈代谢，即使在休息时也能促进脂肪燃烧。