第1个回答 2018-10-13
1、用眼过度，易导致维生素A缺乏人们都知道暗光下的视力需要消耗维生素A，也可以从胡萝卜素来补充，但并不是人人都知道眼睛还需要叶黄素和玉米黄素，更少有人知道眼睛需要多种维生素和抗氧化物质，以及足够的锌。如果这些重要物质不足，眼睛就会容易疲劳，视力下降，甚至在老年时患上“视网膜黄斑变性”和白内障。这个“黄斑变性”很可怕，眼睛会不可逆地丧失视力，看东西的时候会变形、缺一块、看不清，甚至完全失明。
2、主食类关注黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排，对眼睛抗衰老非常不利。所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。
3、蔬菜类关注菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C；还有紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C。只吃浅色的土豆萝卜洋葱之类，是不足以达到效果的。
4、水果类关注蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C；芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C。苹果梨桃之类日常水果的作用非常有限。
5、枸杞子最后要隆重推出的护眼食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，同时也特别富含胡萝卜素。传统医学认为它能明目，实在是古人的经验之谈，与科学研究结果高度一致。
煮粥、煮饭时放点枸杞子，是个非常好的主意。仅仅用枸杞子来泡茶，其实并不是最佳选择，因为玉米黄素和胡萝卜素都不溶于水，一定要把它嚼烂咽下去才好吸收。
第2个回答 2019-09-17
在平常的时候如果经常用眼，那么可以要给眼睛适当的休息时间或者做一些眼保健操。而如果想通过一些食物来保护眼睛，那么推荐你带黄和菊花，因为蛋黄除了叶黄素外，它还有一种玉米黄素，对减少紫外线对眼睛的伤害缓解眼睛老化和预防视网膜黄斑都是非常有好处的。
第3个回答 2018-10-13
水果:乌梅,黑桑葚,柑橘,草莓,奇异果代医学研究表明,维生素与眼疾的发生有着非常密切的关系。
第4个回答 2020-06-05
黑枸杞，蓝莓等富含花青素的果实。 花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。
第5个回答 2018-10-12
可以吃点胡萝卜，喝点枸杞菊花茶。