文/明小漪
小S说她：“我对你的脸有些质疑。”
她揉揉脸： “有什么质疑，我的脸就是个错误，不用质疑。”
李成儒说她：“女演员要不怕丑。”
她一脸苦笑： “我还怕丑啊我。”
记者问她：“为什么你的颜值飘忽不定？”
她很坦荡： “因为有的时候双眼皮贴得上去，有的时候贴不上去。”
网友问她：“你在《今夜百乐门》的起点还可以，怎么现在到综艺节目里当小咖了？”
她撇嘴： “对啊，坐在这里，我连个菜都夹不到。”
这个在知乎上评价自己是 “又丑又漂亮” 的女生，就这样，用自己的 夸张的小眼睛，扭曲的小表情，信手拈来的“自嘲” ，在看脸的 娱乐 圈，成了一个“鲜明却不突兀，戏多也很舒服”的独特存在——她就是喜剧演员金靖。
其实不止金靖，但凡我们说得上来的那些幽默大师，都很善于自我调侃。
李诞： “她就是贪图我的美色！”
李诞的长相，大家有目共睹（摊手），而他这样掷地有声地吹捧颜值，用“反语”自嘲，就达到了非常棒的喜剧效果。
自嘲非但不会“掉价”，竟然还能“吸粉”？ 作为《拜托了冰箱》、《谢天谢地你来了》的节目指导，李新在她的新书《幽默感》里告诉我们： 自嘲，不仅让我们更容易受他人欢迎，还是我们面对生活不完美时的铠甲。
1、自嘲的本质，其实是自我接纳
“幽默和喜剧之间有着大面积的交集， 喜剧是一门研究失败的艺术，而自嘲就是一种高级的幽默。 ”李新如是说。
所谓自嘲，就是坦承自己的失败和痛苦，“把不开心的说出来，让大家开心一下”，它需要 在认清自己，直面真相后，继续调侃自己的勇气 。
每个人都有自己的弱点和自卑，它就像是人的影子，只要站在有光的地方，它就在。我们不可能永远呆在黑暗里，而是得找到合适的自处方式。
拒绝、无视自己惨淡的人生真相，那我们的心理能量就花在了与真相较劲上；而倘若我们选择接纳，那这些原本投注在外界人和物上的能量，都会回到我们自己身上，我们也就有了内在力量。
自嘲，正是在接纳了真实的自我以后，将内在力量释放出来的一种方式。当我们有了戏谑自己的勇气，将弱点转成“槽点”，毫无保留地把真实的自我展现给众人后，我们会发现， 我们不仅给别人带去了欢笑，也实现了自我成长。
就拿金靖来说吧，她早就认识到了自己长相一般、咖位不够的事实，所以她就很自然地在众人面前拿自己的脸蛋和地位开涮，没有人因此轻视她，大家反而更喜欢她了。
罗杰斯说： “爱是深深的理解和接纳。”这句话不仅可以说与爱人听，用在自己身上也毫不违和。 只有深深理解和接纳了自己，才是真正的爱自己，而自嘲，就是接纳真实自我的方式之一。
2、懂得自嘲，是融洽关系的催化剂
幽默为什么会让人发笑呢？归根到底，这是由真实的人性决定的。
哲学家托马斯·霍布斯曾这样说：“笑，是发现事物的弱点，联想到自己的某种优越感时，那种突然产生的荣耀感。”也就是说，只要没有切实伤害到别人，人们总是会在别人尴尬或受辱的时候，产生一种 “我高你低”的优越感 。
优越感可以分成两种模式： 我吃亏，对方占便宜；对方吃亏，我占便宜。“我吃亏，对方占便宜”是“自嘲”，而“对方吃亏，我占便宜”就是“怼人”。
与“怼人”相比，“自嘲”讨喜多了，毕竟， “怼人一时爽，过后火葬场” ，谁也不愿意成天被怼得哑口无言。而自嘲就是主动将自己置于“吃亏”的位置，满足了旁人的优越感，进而听者心情愉悦，会心而笑，五星好评。
在这里，我还要将 “自嘲”和“自贬”做一个简单的比较 。
自嘲，是正视自己的缺点和弱势后的随机发挥，表现形式可能略微夸张，但 展现的是真实的自我 。
自贬，有时亦是自嘲的一种，但更多时候， 自贬是对自我的不真实展现 。放大缺点的自贬带有自卑色彩，忽略优点则又有着过谦的痕迹，而过分谦虚不止是骄傲的表现，也是不自信的表现，与自贬相比，自嘲更能“笼络人心”。
3、懂得自嘲，是自我保护的方式
有人说：“如果你瞄准月亮 ，即使迷失也是落在星河之间。”同样，如果你都已经把自己吐槽到了地平线，那别人也就没有了嘲讽你的空间。不得不说， 自嘲是很妙的堵住别人嘴巴的方式。
杨幂是 娱乐 圈有名的“自黑”体质，她的自嘲功力可谓是无出其右者。
比如，某年圣诞节，有人爆料杨幂“脚臭”，接着就有段子手编排了一则段子调侃她：“圣诞老人悄悄爬进杨幂的房间，拿出礼物，打开袜子，然后就没有然后了……”杨幂发扬了她的自黑精神： “圣诞老人，你还好吗？” 歌手任泉跑来调侃：“缺氧！”杨幂回： “爱的供氧！ ”在自黑方面，杨幂成功跑在了网友前面。
现在有一个词叫 “挫商” ，即人们应对挫折时的心理反弹能力，弱者一蹶不振，强者东山再起。而通过一次次的自嘲，我们的心理反弹能力会越来越强，甚至对失败脱敏，满血复活。
所以说，敢于自嘲的人，他们早就心披铠甲，不会被轻易伤到。 越脆弱，越勇敢 ，越不怕暴露弱点的人，内心就越强大。
幽默，同其他技能一样，也是可以通过刻意练习get到要点的。对于自嘲，就有如下两个需要敲黑板的学习步骤。
第一步，建立一个不高大的人设。
人设即人物设定，也就是我们打算给自己贴上的标签。
自嘲的人设必定不是高大上，而应该是人们永恒的那些槽点：穷、丑、矮、胖、笨、懒、单身、没出息等等，都可以是你的人设。总之，放低姿态，给足别人优越感，这样才能有幽默感产生。
但是，放低姿态也不是一味的往低处调侃，而是 要符合自己的真实情况 。比如，明明是一个帅哥，却自嘲自己长相把河里的鱼都给吓死了，这就不是讨喜了，反而会被认为虚伪，与自嘲的初衷背道而驰。
第二步，进行脱敏训练。
很多人之所以无法自嘲，是因为有“偶像包袱”，也就是“拉不下脸”。作者建议，我们可以进行弱点清单练习。
在这个弱点清单上， 包括三个痛点：你对自己性格中的哪个部分最不满意？你对自己的外貌哪里最不满意？你对自己的现状哪里最不满意？
同时，刻意练习就像刷题一样，需要 保持吐槽状态在线 。
思文和她爱人程璐都是小有名气的脱口秀演员，她曾在节目中吐槽跟段子手住在一起的日常生活。比如，别人夫妻过节是浪漫的烛光晚餐，但他们夫妻二人过节，是黑灯讲段子，互相比谁的段子更好笑，就连思文生病住院了，程璐想的都是有没有好笑的段子。
我们可以在生活中找到大大小小的事情，每天做失败清单练习。 “失败清单练习”就是针对一件失败的事情，把你能想到的一切可能的原因一一列出，每个原因都是槽点和段子的发展方向，清单越长，出现笑点的概率就越高。
比如：“ 因为 ，我失恋了。 ”横线处列举所能想到的所有可能性，而且越出乎意料的槽点，越有捧腹大笑的效果。通过用它们刺激自己的内心，也能让内心变得强大而有弹性。
在理论知识到位、人设准备充分的前提下，自嘲是可以有 简单易操作 的小技巧的。
1、善用夸张。
夸张就是把自己的弱点放大到一个荒诞不羁的程度。需要注意的是，这个弱点一定要 放大不可信的地步 ，否则别人会以为你真的为自己的缺点伤心，认真过来安慰你就不好了。
比如，以前有一个自嘲穷的段子： “我的自行车啊，除了车铃不响，别的什么地方都响。”
又比如，薛之谦在唱着自己的歌曲《演员》，旁人吐槽：“你能不能别唱了，现在满脑子都是这个。”
薛之谦： “这就对了，这种没内涵的洗脑神曲都是这样的”。
2、懂得比惨。
比惨用的是 “你行我不行；你不行，我比你还不行” 的思路，把自己的姿态放低，满足了对方的优越感，对方也就无法再吐槽已经“低到尘埃里”的你，这反而成为你自我保护的方式。
比如，一个人为自己的发量苦恼： “我头发好少。” 另一个人这样回： “我看不到啊，我太矮了。”
此言一出，原本忧虑发量的愁云惨雾顿时被同病相怜甚至“他比我还惨”的优越感所取代，从此建立惺惺相惜的兄弟/姐妹情。
3、加入打脸梗。
“打脸梗”就是说一套做一套，先立了一个高大上的flag，最后又是自己用了一个秒怂的细节把形象毁掉，自己打自己的脸，用前后矛盾来形成意外感，起到幽默效果。
比如这句话： 在我们家，大事都听我的，小事听我媳妇的。不过，除了世界和平是大事，其他事在我们家都是小事。
前半句，这就是一个当家作主的男主人形象，后半句秒怂，沦落成一个几乎没有什么发言权的男仆。
当然，这个打脸梗里也夹带了夸张的手法。这三种基本技巧可以自由组合，叠加使用，效果增倍。
以前我总想着如何怼人，别人一句话，我就有十句话等着，丝毫不甘落入下风。但现在我渐渐明白， 真正的自嘲，是在自信的基础上演化而来的，主动示弱，勇于自嘲，才是内心强大的表现。
马未都在《同一堂课》给小学生上课的时候，他谈到，幽默第一层意思是“幽别人一默”，拿别人开玩笑；等到成熟了，就会拿自己开玩笑，这个叫自嘲， 自嘲是幽默的最高境界。
所以，下次如果有人跟你说：“你长得也就一般”时，你知道怎么微笑着反击回去吗？