蔬菜类：白菜、菠菜、芹菜、苋菜、茼蒿、莴笋、洋葱、胡萝卜、白萝卜、茄子、西红柿、青椒、红椒、南瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、黄瓜、佛手瓜、豆角、豆芽、韭菜、韭黄、百合、苜蓿、紫菜、海带等。
瓜果类：苹果、梨、桃、杏、李子、葡萄、橙子、橘子、柚子、柠檬、草莓、蓝莓、黑莓、覆盆子、樱桃、猕猴桃、火龙果、西瓜、甜瓜、哈密瓜、香瓜、木瓜等。
谷薯类：大米、小米、糯米、玉米、燕麦、荞麦、全麦面包、红薯、土豆等。
豆类及豆制品：毛豆、绿豆、红豆、黑豆、鹰嘴豆、豆腐、豆浆、豆皮等（但要注意，豆类虽然嘌呤含量不算高，但相较于其他蔬菜类还是略高一些）。
坚果类：杏仁、核桃、腰果、松子、巴旦木、夏威夷果等（但要适量食用，因为坚果脂肪含量较高）。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等。
奶类：牛奶、羊奶、酸奶等。
水产类：海参、海蜇、鳕鱼、三文鱼、金枪鱼、鲈鱼、鲶鱼、泥鳅、鳝鱼、虾、蟹等（这些水产虽然嘌呤含量相对较低，但也不能过量食用）。
肉类：鸡肉、鸭肉、鹅肉等（要注意去皮，减少脂肪摄入）。
油脂类：橄榄油、玉米油、葵花籽油、花生油等。
其他：木耳、银耳、香菇（干香菇嘌呤略高，鲜香菇相对较低）、茶树菇、竹荪、琼脂、仙草等。
这些低嘌呤、低糖的食物对于需要控制嘌呤和血糖的人群来说是比较适宜的选择。它们可以提供丰富的营养，同时又能减少对嘌呤和糖分的摄入。在日常饮食中，可以根据个人的口味和喜好进行搭配和选择，以保证饮食的均衡和健康。
需要注意的是，即使是低嘌呤、低糖的食物，也应该适量食用，避免过度进食某一种食物。同时，对于患有相关疾病的人群，如痛风患者或糖尿病患者，还需要根据自身的病情和医生的建议进行合理的饮食安排。此外，食物的嘌呤和糖分含量也可能会受到烹饪方式等因素的影响，比如油炸食物可能会使食物的热量和脂肪含量增加，因此烹饪方法也很重要，尽量选择清蒸、水煮、凉拌等较为健康的方式。
总之，了解和选择低嘌呤、低糖的食物，结合健康的生活方式和合理的饮食结构，对于维护身体健康具有重要意义。