我目前的健身计划是这样的，第一天三角肌，第二天胸肌，第三天背，然后接着又是三角，练了一圈之后中间不

我目前的健身计划是这样的，第一天三角肌，第二天胸肌，第三天背，然后接着又是三角，练了一圈之后中间不留完全休息日。但是有些时候会感觉有些乏力，不知道是不是应该放一个完全休息什么也不练的日子进去，有经验的说下

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第1个回答 2016-03-14

　　只有肩胸背，那计划不完整，安排的又密集，肩一般是和胸部锻炼隔开的，具体还要看你的锻炼量，感觉疲劳就应该调整下锻炼强度，练三天休息一天，或是全身的锻炼重新安排一下。追问

因为二头肌和三头肌有点基础，每天做一个动作4组就了事，因为我看文章说的，同一个部位训练间隔不能超过3天，所以才把循环定成3天的，如果要加手臂和腿应该怎么安排？

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第2个回答 2016-03-14

首先，应该说，你确实应该练腿和二三头，加上练腿日，建议练完腿后一天为休息日，有助于恢复追问

你是说一圈5天，然后休息一天？

追答

不要依赖于那些所谓的文章，问你的身体就好，上个循环锻炼过的部位不酸，就可以锻炼，没有什么规定说一定要那么久才能锻炼

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第3个回答 2016-03-14

手臂呢，腿呢，腰腹呢追问

追答

本来有个计划给你，都采纳别人的了，还问个毛，而且那逗逼都答非所问，

追问

我看一直没回复啊，大兄弟，就随便采纳了一个

如果你知道能给我说说一下吗

追答

你都采纳别人的了，没什么好说的

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