睡觉打呼噜怎样做可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动最好以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。正确使用适当的枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。 避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。 　　

Answer 2

在干燥的卧室中睡觉，有可能会诱发鼻塞。鼻腔中的粘稠分泌物是导致打鼾的罪魁祸首，每日保证摄入2500~3000ml白开水，或者在寝室放一台加湿器，可以使鼻腔保持通畅，不至于堵塞造成打鼾的发生。

Answer 3

采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

Answer 4

‍‍尽量采取侧位，因侧位可以减少舌根后坠，减少呼吸暂停的可能。睡觉时可在背面放置一个小弹性球，这样有利于控制睡眠姿势，减少仰卧位的机会。因肥胖者脂肪堆积过多，增加呼吸和循环系统的负担，入睡后肌张力下降，咽腔狭窄，更易打鼾。故打鼾患者要控制饮食，积极锻炼，尽量减肥！我老公也是打呼噜，声音还不小，有时候吵得我睡不着觉，所以我上网查了一下，除去病痛、偶尔的压力大，很多打呼噜都是因为打呼者习惯于仰睡，仰睡时人的呼吸道不如侧睡来的宽敞，容易引起打呼。市面上就有种智能止鼾枕，通过这一原理推动人侧睡。后来比较了一下，我买了Mlily梦百合智能止鼾枕让他用，现在用了1个月多了，夜里打呼声确实有减少。‍‍

Answer 5

睡前禁止服用药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。手术后的患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。