跑步膝痛该如何有效康复？

Question

如题所述

Answer 1

跑步膝痛应该暂时停止跑，休养一阶段，如果应然没有好转，应该到医院检查一下，是否膝盖有伤，遵医嘱对症治疗。等膝痛。恢复了再进行跑步。

Answer 2

1、停止运动，立刻休息
一方面，休息可以减少膝关节的反复劳损;另一方面，可以给膝关节足够的时间进行自我修复，避免进一步损伤。
2、冰敷
可以用冰袋，没有冰袋的可以用冻过的蔬菜包裹进行冰敷。无论是急性还是慢性造成的， 冰敷都可以使水肿消退。
3、固定
用布或者护膝将膝关节包裹固定，这对膝关节可起到一定的支撑作用，有助于减轻膝关节的负担。
4、抬高膝关节
抬高对减少肿胀十分有帮助，它可以促进积聚在膝盖的液体回流。具体做法如下:坐在躺椅上自然地抬起腿或将腿垫高，让膝盖或任何其他受伤的身体部位高于心脏水平。
5、及时就医
如果上述手段不能快速地缓解你的膝关节疼痛，请及时就医治疗。

Answer 3

一、在跑步之前一定要先热身，主要是让膝关节周围的韧带、关节囊，和内部的软骨、半月板，逐渐适应剧烈的运动。二、跑步后可以行膝盖部位的冷敷，以避免出现膝关节内部软骨、半月板及周围组织水肿加重，或导致疼痛加重。在疼痛期间，可以口服非甾体类抗炎药物，比如尼美舒利、氯诺昔康、双氯芬酸钠等药物，配合营养软骨的硫酸氨基葡萄糖或者盐酸氨基葡萄糖，缓解疼痛并且营养磨损的软骨和半月板。

Answer 4

如果是跑步中突然疼痛可能是跑步姿势不正确，造成的伤痛，应该马上慢下来，寻找某一速度膝盖不会疼，按这个速度完成回家的路程。在走的同时逐步缓解疼痛。
如果是一跑步就疼，你就需要注意是不是因为跑步产生了某些损伤。先缓解再就医，可以通过热敷的手段。

Answer 5

既然跑者膝与跑步有关，因此减少跑步就成为理所当然的处理方法。适当的休息可以给予受伤部位足够修复时间，人体组织本身是具有一定修复能力的，但修复本身需要时间，所以一定的休息是完全必要的，而在有炎症情况下坚持运动，就有可能导致损伤加重，No Zuo，No Die！
另外一个问题，出现膝痛是不是就意味着一定要完全停跑休息呢？这个问题其实比较复杂，如果是急性损伤如肌肉拉伤、韧带扭伤，是需要停跑，完全休息1-2周，而跑者膝属于慢性劳损，如果疼痛不是很明显，其实并不必完全停跑，但一定要减少跑量，减至跑步时和跑步后不引起疼痛为度，跑步过程中如果出现疼痛，果断停跑，你越痛越跑的后果往往就是越跑越痛。