第1个回答 2022-06-04
跳绳近年来得到了国内外健身专家的大力推崇，以及广大健身运动爱好者的追棒。
长期坚持跳绳能够增强心肺功能、锻炼身体核心、燃脂、消除赘肉、塑造优美的身段，提高身体的灵活性和协调感。科学研究表明，跳绳10分钟，等同慢跑30分钟，而在同样的训练强度下，跳绳对膝盖的影响不到慢跑的1/2，跳绳是真正的付出低，收益大，最简单高效的运动之一。
道理其实我们都懂，谁还不知道生命在于运动。可是每天在外面刷手机已经精疲力尽了，回家只想躺在床上继续刷手机，一个人挣扎着去跳绳，是要消耗很大意志力的，个人认为，任何一项运动如果需要长期坚持的，都是一个门槛很高的运动，不能随便试。
但很多人已经立下目标了，但不想半途而废怎么办？
以下可以分享我个人的做法：
1．巧立目标。设立Flag时不要定“连续坚持跳绳多少天”，这种方法有极大概率是完不成的，还会给自己徒增心理压力。因为“把一件很难做到的事（跳绳确实是件很难的事，看看你身边有多少人在坚持就知道了）连续坚持多少天”，本身就有点“反人性”，失败的概率非常高的。
跳绳和跑步一样因为每天都安排运动，身体得不到足够的修复，时间长了疲劳累积导致运动损伤。另外人总有确实不想动的时候，比如心情不好之类的，或者确实动不了的情况出现，比如我们定了每天晚上跳绳，但晚饭有喝酒应酬的话，则不建议再剧烈运动。
所以，我们不用纠结在连续坚持了多少天？正确的做法是“一周完成多少次？”，也就是说，我们不需要勉强自己每天都做、不间断地做。这样就简单多了，就更容易坚持了。
2．建立仪式感。定下目标之后，自己设定一个仪式感的链接，例如可以下一个APP，记录自己的运动成果。
3. 循序渐进。一开始不要定位太高，比如一上来就跳3000，5。