多加强毅力吧 会好的一切都会好的 我就是
跟恐惧面对一下~
要么 极度的恐惧一次就行
呵呵
逃避。
1.逃避可以是自我保护（面对的事情对自己伤害很大）
2.也是一种虚伪的自我保护（面对的事情对自己伤害没有想象中那么大）
所以有的人建议去克服2，来壮胆。
恐怖症是过去的说法，现在教材已经改为恐惧症，恐惧症的特征性症状是恐惧、回避行为，焦虑和抑郁是伴随症状。
通俗地说，一个人只有当他希望在别人心目中造成某种特殊的印象，才可能会感到紧张不安甚至恐怖。假如不论别人对我有什么看法，我一概毫不在乎，我就不会紧张害怕。可见，决定所有社交恐怖的共同因素是动机，即想在别人心目中留下良好印象的动机。决定动机的因素有两个：一个是处境，另一个是人格。
先说处境。举例说，想和异 *** 朋友或谈恋爱，对方愈是貌美或有才华，动机就愈强烈，也应愈容易紧张不安。又例如，参加就业面晤考试，如果竞争的人多，挑选的标准很严格，我们就容易感到紧张不安。又例如，将要会见的人大权在握，接见将对自己的一生起关键性的作用，见面时也容易紧张。一般地说，第一次与人见面容易紧张，因为我们都懂得给人留下的第一印象特别重要。可见，就诱因或先驱事件说，往往是依著特定动机的某种处境。当然有例外，即事先并无特殊的和明确的目的，但偶然发生的尴尬处境使病人想得到别人好印象的动机受挫，也可以成为诱发事件。
再说决定动机的另外一面，即一个人的人格特性。如果一个人倾向于控制别人对他的印象，或者，特别爱面子，似乎所有的人都喜欢他这才有面子；或者，完美主义倾向强烈，恨不得在别人面前表现得完美无缺，那么，这种人便容易患社交恐怖症。
一般地说，社交恐怖症的预后是好的。只要病人长寿，社交恐怖迟早会减轻甚至消失。但是，如果缺乏有效的心理治疗，社交恐怖症可迁延多年，以致生命最宝贵的一段年龄在苦痛和无所作为中白白浪费了。
临床上可以见到一些极端的病例。有的病人病前人格相对健全，恐怖是在强烈的创伤性处境下发生的。这种病例用系统脱敏治疗效果好。另一个极端是病人有人格障碍，从小害羞、怕见人，又特别爱面子，争强好胜，并且从小一直缺乏社交训练，也没有任何兴趣爱好，充其量只是会啃书本子，考试总是名列前茅。这种人一到青春期，社交恐怖便明显起来，往往并没有什么确定的诱因。
比较多见的是处境因素和人格特性二者的互动作用导致社交恐怖的发展。为什么中年以后社交恐怖症会自发缓解呢？很简单，社交的特殊动机随着年龄的增长而相应地减退了。通俗地说，脸皮变厚了，社交恐怖症便失去了生长的土壤。广义的社交包括与父母的交往，但还未见一个病人在父母面前发作社交恐怖，这缘故不外三种情况：
①父母视子女为掌上明珠或天才或孝子，赞赏与爱护备至，恐惧不可能发生；
②父母总是口口声声说看着子女长大，一切都了如指掌，毛病和缺点都看得一清二楚。子女也就不认为父母对他们会有什么别的看法和评价，既无需装模作样，也不抱希望会从父母得到特别的好印象；
③子女对父母满腔怨恨和敌意，愤怒使恐惧无法存在，或者亲子情感淡薄，彼此都觉得没有什么关系，也就缺乏社交的动机。
相信科学！
我是个敏感，胆小，很在乎别人的看法，易怒，容易想太多的人。我想正是这些因素造成了我许多的烦恼，读高一的时候，同桌是个男生，他估计是不习惯和女生坐在一起吧。当我们余光交错的时候他有点不自然，被我察觉之后，我自己也变得不自然了。上课时注意力无法高度集中，总是会被余光所影响。后来换座位后，前桌是个男生，我之前很想和他做好朋友，可没想到，我的余光恐惧未消除，之后也影响到他，我们上课都没办法集中注意力，那时的我觉得很抱歉，因为是我害他变成那样子的我知道上课老是悬著一颗心有多难熬，影响学习和心情，后来，我跟他说话会有不自然的感觉，我也渐渐觉得他不太爱和我说话了，我那时候挺伤心的。也许就是在那个时候，我无意识中对自己说，我很难克服恐惧了，就是因为他我才失去了想交到的好朋友，后来又影响了周围的一些人，我也一直在逃避，心里有说不出的难过。高二分班之后，我以为换了一批同学就不会再受余光恐惧的折磨了，可是我觉得好象比之前严重了，而且被我影响的男生很多，他们只要一紧张，我就会害怕，我一害怕，身体就会出现不自然的反应，头部会不自然的晃动，这也会让男生更加紧张。那时候我真不知该怎么办，我不想因此影响了学习和友谊。我总问自己在害怕什么，我想我怕被男生讨厌，怕交不到好朋友，怕别人玩得很快乐时我却在一旁孤零零的，怕别人和我聊天时表现的不自然（我特别厌恶这样，我一直都希望有很多朋友，我们很自然，不会因为对方是异性而有些尴尬，我觉得这样距离就拉远了）我的一个朋友跟我说，其实不能用女生的想法去思考男生的想法，一般来说，男生不会因为这种事儿去讨厌一个女生的，除非是那女生的人格很差或是深深伤害了他。后来想想觉得有道理，但男生脾气就是再好也会因为恐惧而烦躁的。我也觉得作为女生的我确实脾气不好，我会因为余光恐惧解决不了而把气生在被我影响的同学身上。我会想，为什么我恐惧你也要跟着我恐惧，于是对那些同学便有了厌恶之感。高二第一学期我的同桌被我影响之后，我有几次很烦，把所有的不愉快都表现出来了。后来我通过看书和思考之后觉得，很有可能是因为这样同桌的恐惧才越来越严重。他现在仍是我的同桌。后来，我阅读了一些和心理，励志有关的书，也思考了很多。童年时的自卑和人际交往上的挫折可能深深的影响着现在。现在我比以前进步了，也许只是一点点，我试着鼓励自己。但我的恐惧并未从根本上消除。我一直都在控制自己的紧张，控制自己的头部，也曾因此而头疼胃不舒服，1.我现在看到对方的余光还是会紧张，没办法自然，对于换座位也有恐惧。2.被察觉紧张后会尴尬。
我正要做某一件事。这是我一直想做的，但是只要你认为不应该，我就把它忘掉。你想主宰我的心吗?好的，没有什么比你的话更重要。”这种作法就像在意识里把恐惧奉如上宾。在这里，我想建议另一种不同的作法——把恐惧看成一个出现在你门口、满心害怕的小孩。承认它，跟它谈话，找出它从哪里来，它想要什么。你会发现，如果你要恐惧告诉你，它到底在烦恼什么，它往往会用这个句子开头：“万一如何如何，该怎么办?”“万一我跟男友分手，今生再也找不到伴，那该怎么办?”“万一我辞职了，再也找不到新工作，那该怎么办?”“万一我告诉妈妈，我不喜欢她对我的态度，她从此不跟我讲话，那该怎么办?”“万一我开了一家服装店，却没有顾客，最后破产了，那该怎么办?”这些“万一”吓坏了我们，它使我们动弹不得，让我们远离当下。你想象你决定要做的事，将在未来给你带来不好的结果。当你觉得恐惧，你往往没有活在当下，当你没有活在此时此刻，你就跟勇气与真实的自我失去了联络。为了帮助你克服恐惧，让你不再害怕未来可能发生的事，我建议你采用跟恐惧讲话的作法。我称它做“耗尽恐惧”。这种作法非常简单。如果做得正确，它也会很有趣。以下是它的作法：想象一下，我正在跟朋友里贝嘉谈话，讨论她的恐惧。她担心没法在她想从事的领域找到新工作。她要我跟她谈谈，赶走她的恐惧。我对里贝嘉说到的第一件事就是：“告诉我，你在害怕些什么。”里贝嘉答道：“我害怕，要是我在没找到事以前，先把现在的工作辞掉，我会失业一段时间。”我接下去问：“你害怕会发生什么事？”里贝嘉说：“我会有很大的压力，必须找到新工作。”“然后呢？”“也许我会一直找，却怎么也找不到想要的工作。”“然后呢？”“然后我会没有钱付房屋贷款。”“然后呢？”“然后我必须卖掉房子。”“然后呢？”“然后我必须搬到狭小的公寓里去。”“然后呢？”“然后我必须接受某种卑贱的工作，像是端盘子或清洁妇的工作，以便生存下去。““然后呢？”“然后我会厌恶这份差事，无法继续做下去，最后什么工作也没有。”“然后呢？”“然后我再也不会碰到好男人，因为我自卑得要命，而且必须靠社会救济金过活。”“然后呢？”“然后我会没有钱、没有爱情，我会非常忧郁、非常孤独。”“然后呢？”“然后我可能会从公寓里被踢出来，沦落街头，变成游民。”“然后呢？”“然后我会死掉，贫穷而孤独，没有人晓得我死了。”我相信你明白，在这一刻，里贝嘉在嘲笑她自己。在谈话的过程中，她听见自己在想象最坏的情况。她也知道，她绝不会让这些事发生在自己身上。也许她会有几个月没有工作，但是这种情况若表示，她会失去自己的房子，或是会沦为游民，她当然不会坐以待毙。大多数人在这种情况发生前，都会采取行动来加以改善。这个练习能让你耗尽心中最强烈的恐惧，把它们驱赶到最极端的程度。结果是：藉著把感受化为言语，你会把它们看成特定的忧虑，而不是模糊、让人受不了的恐怖念头。让恐惧大声讲话，会消耗它的能量，让你更有力量去控制它。再者，当你听到自己在讲述这些情绪，你会晓得，你不会让这种事情发生的。在这一刻，你的心会说：“我不会让这些事发生在我身上。”突然间，你再次掌握了自己的生活几个月前，我向一大群观众发表演讲。快要讲完时，一位年龄跟我相当的女士站起身来发问。“芭芭拉，”她用胆怯的口气问道：，“我很欣赏你。你能告诉我，你是怎么摆脱对失败的恐惧，变得像今天那么成功的吗?”听到这个问题，我笑了。我不是在嘲笑她，而是在笑她那褒奖但不正确的假设，她假设我没有任何恐惧。“你可能想不到我会怎么回答你。”我说，“我没有摆脱我的恐惧。事实上，我现在的恐惧远比二十年前创业的时候还要强烈。那时，我所冒的风险比较小——对着十五名观众发表演说，写一份广告小册，跟某人谈谈他的问题。但是，我现在冒的风险比以前大得多——对着三千人发表演说，上电视，把我的观念跟两千万观众分享，写一本书，希望读者会喜欢它。风险比过去大多了，我的恐惧也比以前强烈得多。”观众席中的这位女士，脸上露出震惊的表情：“但是你是怎么能表现得这么有自信?”她问。“我有自信，不是因为我能排除这些恐惧，而是因为我能不在乎它们，该做的还是去做。”我回答。每一次我开始去做没有做过的事，就觉得紧张害怕。我还记得我第一次带领讨论会，第一次在地方电视台上节目，第一次上全国电视台，第一次在研讨会上发表演讲，第一次跟出版商会面，第一次巡回推销新书，第一次写新闻稿。每一次我都觉得恐惧，因为我体会到某种新的经验，冒险跨出我的舒适区。每一次我把事情完成：心中的恐惧便奇迹似地消失。我的起点不是自信——给我自信的是找到勇气，去做我所害怕的事情，一次次地达成目标。如果你要等恐惧自动消失，然后才去做新的事情，接受新的挑战，你会永远地等下去。许多人有一个错误的观念，认为我们会在某一天早晨醒来，省察内心，发现自己的恐惧遽然消失，终于得到自由，能够去写书，换工作，开口跟配偶讨论严重的问题，回学校去念书，或是做一些以前不敢做的事。恐惧不会自己消失，尤其在你还没有去尝试新的事情时。事实上，只要你还活着，恐惧就不会消失。它是身体和心灵对某些经验的自然反应。所以，在你没有彻底活过以前，要等待恐惧自动消失，完全是没有道理的作法。我很喜欢哈里斯说过的话：做了某件事而造成的懊悔，能够因时间而缓和;因为没有做某件事而产生的痛悔，不是任何事物都能抚慰的。观察恐惧。无论何时，只要你觉得害怕，就对自己说：我有恐惧，可是我不等于我的恐惧。我是观察恐惧的人。这是一段美好的句子，当你有害怕的念头时，你可以重复地念出来。你可以一遍遍默想，或是大声说出来。我经常念诵这个处理恐惧的句子。我发现，只要专心想着它，几分钟后，我就感觉自己抽离了恐惧，在情绪和生理上都不再受到它的影响。饿死恐惧，喂养勇气以下是你能做的改变。这些作法能让你觉得比较不害怕，让你得到更大的勇气。我列出一张表，上面的作法能让你的梦想家更强壮，也能喂养你的勇气。同时，我列出你应该避免的事，因为你若不避开它们，它们就会养大你的恐惧。活得有勇气意味着，要排除下面那些列在前面的情境，让你的恐惧“饿死”，要创造后面那些情境，“喂饱”你的梦想家。喂养恐惧的事情：论断不跟别人往来筋疲力竭思绪凌乱，感到困惑生理的失调与混乱跟消极的人在一起吸毒、酗酒饮食习惯不良常看暴力与色情的影片压榨自己保留感受处于封闭、拒绝改变的环境喂养梦想家的事情：爱支援别人休息清晰的目标和计划干净、有条理跟积极的人在一起投入大自然健康均衡的饮食阅读励志书籍，倾听励志录音带奖励自己分享感受处于自觉、鼓励改变的环境自由并不表示心里没有恐惧。它表示不在乎恐惧，该做的还是去做。我不可以害怕。恐惧是心灵的杀手。恐惧是小小的坏死，却会带来生命彻底的死灭。我要面对我的恐惧。我要让它掠过我、穿越我。它走了以后，我要用内心之眼，看清它的路径。恐惧走过的地方，什么也没有留下。只有我留在这里。恐惧走过的地方，什么也没有留下。只有我留在这里。恐惧来过了，又走了。可是我还在这里，我的梦想、勇气和爱，只有它们留在这里。你要了解，你的恐惧会来而复去。让它们掠过你，穿越你。然后，开启内心的眼睛，你会看到真理：只有你留在这里……