怎样提高跳绳速度和次数?

Question

如题所述

Answer 1

　　跳绳，因其对场地要求不高，器材相对简单，上手快，锻炼效果也不错，因此是一项普及型较广的全民健身运动。在一些全民健身运动赛事中，跳绳也作为其中比赛项目，一是花式跳绳，二是速度跳绳。
　　那么如何能够单次提高跳绳速度和提高单位时间跳绳次数呢？
　　1、技术上的锻炼。
　　1）单脚交换跳或双脚并脚跳分别进行训练，加强跳绳方法、节奏、规范性等锻炼。 
 
 
 
 2）选择合适长度的器材，绳子短能使绳的转速快，经验来说绳的长度等于身高的一半稍长2~3厘米为宜。 
 
 
 
 3）抓绳方法：抓绳方法也要科学，应靠近绳柄，越近越省力同时也能跳的更快。
反之，抓绳越远，跳绳产生对手的拉力就越大，手臂就越容易疲劳。
　　
　　2、耐力上的储备锻炼。
　　1）加强手臂力量的控制，在跳绳时手臂尽量贴近身体，用手腕用力。手心向下或者相对，便于发力，
这样可以有效节省体力，可以跳的更多。 
 
 
 
 2
）提高心肺功能，跳绳运动容易出现出现心跳加快、四肢乏力、呼吸急促的状况，导致速度下降，减少个数。需要坚持锻炼，促进和加快新陈代提高耐力以及心肺功能。
 
 
 
 3）提高腿部力量，在跳绳时，双腿要承受体重反复跳跃，会出现双脚无力，必须进行腿部肌肉的锻炼，可以进行收腹跳、单脚跳、双脚交替跳台阶锻炼，可以有效提高腿部力量。
　　做好以上锻炼，可以有效提高跳绳速度以及单位时间跳绳数量。