【张文馨中医师】每到下午、傍晚，小腿就像泡过水一样变肿发胀疼痛，裤子、鞋子也变紧，用拇指按压小腿内侧时，皮肤还会下陷一个小凹洞，过好一阵子才浮起来。有时候吃了特别咸辣的食物，隔天醒来，连脸部也都开始浮肿，生理期之前水肿的现象更明显，明明食量没变，体重却会增加超过二公斤？有这些情况该怎么办？ 哪些习惯让你容易水肿？ □时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、香蕉、大白菜、白萝卜、芦荟。 □爱吃重口味(重咸、味素、辣酱、沙茶、泡菜、酸菜…)，过多的盐分摄入反而会让水分滞留在体内，不易排出。 □久坐、久站的工作型态、爱穿高跟鞋。 体质性水肿的产生原因？怎么改善？ 本身脾胃功能虚弱，或长期喜爱冰品冰饮及寒性食物，饮食最直接损伤的就是脾胃功能，中医观点认为 「脾失健运，湿由内生」 ，也就是脾运化功能失常，无法妥善处理身体水分的代谢，造成「水湿」病理产物停留在体内，长期下来，还会损伤五脏六腑的阳气，造成身体各项代谢循环机能下降，容易发胖！ 我的一日抗肿胀对策 1.早起可以喝薏仁浆、红豆水消消水肿 。 2.长时间需站立或久坐者~建议穿弹性袜，预防下半身肿胀及静脉曲张。 3.长期坐办公室~建议每一小时站起来活动一下，躲在办公室底下的小脚，这时候可以边做运动(脚板往上勾及往下踩交替，每一小时30下)，加强血液向心脏回流。 4.下午泡杯生姜红茶并且 *** 三阴交、阴陵泉。 5.回家准备晚餐，烹煮食物时记得多放姜片，或姜丝去水气，饮食宜清淡，切忌重口味饮食以免水肿。 6.沐浴后三阴经 *** 法 ，也可以再次 *** 三阴交、阴陵泉穴。 7.睡前用热水泡脚，加速下肢的血液回流，还可消除腿部肌肉疲劳。 8.每天睡前做空中脚踏车50下紧实大腿及小腹，接着抬脚20分钟。 9.睡觉时将小腿用两个枕头垫高，增加血液回流。 【张文馨中医师】每到下午、傍晚，小腿就像泡过水一样变肿发胀疼痛，裤子、鞋子也变紧，用拇指按压小腿内侧时，皮肤还会下陷一个小凹洞，过好一阵子才浮起来。有时候吃了特别咸辣的食物，隔天醒来，连脸部也都开始浮肿，生理期之前水肿的现象更明显，明明食量没变，体重却会增加超过二公斤？有这些情况该怎么办？ 哪些习惯让你容易水肿？ □时常吃冰品、喝冰饮、吃甜食；或者为了减肥长期吃生菜沙拉；早上还没吃热呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇异果、香蕉、大白菜、白萝卜、芦荟。 □爱吃重口味(重咸、味素、辣酱、沙茶、泡菜、酸菜…)，过多的盐分摄入反而会让水分滞留在体内，不易排出。 □久坐、久站的工作型态、爱穿高跟鞋。 体质性水肿的产生原因？怎么改善？ 本身脾胃功能虚弱，或长期喜爱冰品冰饮及寒性食物，饮食最直接损伤的就是脾胃功能，中医观点认为 「脾失健运，湿由内生」 ，也就是脾运化功能失常，无法妥善处理身体水分的代谢，造成「水湿」病理产物停留在体内，长期下来，还会损伤五脏六腑的阳气，造成身体各项代谢循环机能下降，容易发胖！ 我的一日抗肿胀对策 1.早起可以喝薏仁浆、红豆水消消水肿 。 2.长时间需站立或久坐者~建议穿弹性袜，预防下半身肿胀及静脉曲张。 3.长期坐办公室~建议每一小时站起来活动一下，躲在办公室底下的小脚，这时候可以边做运动(脚板往上勾及往下踩交替，每一小时30下)，加强血液向心脏回流。 4.下午泡杯生姜红茶并且 *** 三阴交、阴陵泉。 5.回家准备晚餐，烹煮食物时记得多放姜片，或姜丝去水气，饮食宜清淡，切忌重口味饮食以免水肿。 6.沐浴后三阴经 *** 法 ，也可以再次 *** 三阴交、阴陵泉穴。 7.睡前用热水泡脚，加速下肢的血液回流，还可消除腿部肌肉疲劳。 8.每天睡前做空中脚踏车50下紧实大腿及小腹，接着抬脚20分钟。 9.睡觉时将小腿用两个枕头垫高，增加血液回流。 改善体质性水肿的饮食 多食利水消肿食物。如薏仁水、冬瓜姜丝汤、红豆水、四神汤(减重者早上喝)、嫩姜丝料理或姜片红茶 【生姜红茶】 每天午后来杯生姜红茶，从家里带切好的生姜片2-3片(建议可以连生姜连皮洗净一起泡，利水消肿功效更强喔!)或者先磨成姜汁，加入茶包泡好的红茶中，经常待在冷气房的上班族来说，生姜红茶饮除消水肿之外，还有抵御寒气的功效。 预防小腿肿胀的饮食注意 真正应该遵守的是以下低盐饮食！ 水肿体质应严格遵守低盐分饮食，以免水分滞留在体内，不只是做菜时添加盐分须减少，许多加工食品在制作过程中早已添加大量食盐或味精，这些看不到的盐分，很容易让人不知不觉吃下肚，一旦摄入过多就会让水分滞留在体内 出现脸部或者下半身浮肿的现象！ 以下列举容易忽略却盐分高的食物，容易水肿的人宜少吃：辣椒酱、沙茶酱、泡菜、乳酪、各式腌渍品、酱菜、榨菜、烟熏火腿、香肠、豆腐乳、鱼肉松、鱼丸、肉丸、面线、蜜饯、豆瓣酱、甜面酱、番茄酱、蠔油。 加强运动促进水分排除，例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分钟等有氧运动，借由运动使肌肉收缩，促进循环，消除水肿，还能促进脂肪燃烧。 减轻水肿的穴位 *** 预防静脉曲张、消除腿部酸痛肿胀、美化小腿曲线 *** 时机－ 一个穴位30下左右交替按，一次按压5秒，下午、晚上至少各一次，尤其是下午觉得腿部肿胀的美眉们，在办公室也可以偷偷盘起脚来勤加 *** 喔! 三阴交穴 【位置】内踝尖上方3寸（约四指宽），胫骨后缘凹陷处 阴陵泉穴 【位置】屈膝到底，膝内侧横纹端凹陷处(靠小腿端)，胫骨后缘转折凹陷处 三阴经 *** 拍打法 所谓「 三阴经 」是指足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经，这三条经脉主要循行于腿内侧处，中医认为「 阴经主血 」，因此三阴经脉的疏通，和 下半身的淋巴、血液循环回流 有关，可于沐浴后加强拍打腿部内侧经络，改善腿部肿胀，美化腿部曲线。 拍打方向 因为足部三阴经循行的方向，是由足部往上走到胸腹部，因此，拍打时循着经络由下往上拍打：足部→小腿内侧→大腿内侧→鼠蹊部内侧。 以空心掌或是用 *** 或毛刷，由下往上叩击拍打三十次，左右两脚轮替拍打。 澄观中医诊所副院长、中医妇科医学会专科医师；各大媒体报章杂志、广电专访医师；各大企业、机构养生专题讲师：联发科、台湾微软、联咏科技等；健康美容顾问：韩国「后 汉方精品保养」活动讲师等。著作：《变身超吸睛自然系美女》、《你没有理由瘦不下来──女中医才知道的瘦身方》等。 美丽馨情 张文馨医师的汉方美人书、 张文馨医师粉丝团