健身练手臂肌肉怎么练？

如题所述

举报该问题

第1个回答 2019-01-08

手握哑铃伸在长板上，然后上下举落手腕

第2个回答 2019-03-16

你可以做俯卧撑
哑铃
引体向上
练练弯曲弹簧
练弯曲弹簧时一定要注意安全别伤到自己个别人！本回答被提问者采纳

相似回答

徒手练就强有力双臂,需要掌握哪些招?答：第一个动作：单上双下引体向上。1.双手反握单杠，手臂弯曲，双脚可以交叠弯曲。2.向上抬起身体时，松开一只手握着另一只手的手腕上，当握住单杠的手肘呈直角时，手可以放开回到单杠上。3.在最高点时静止1秒后，双手握住单杠缓缓降下身体。第二个动作：侧倾二头弯举 1.坐在地面上，身体侧倾，一只手...

如何把手臂练粗壮?答：1、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以...

大臂肌肉分为几块?如何锻炼大臂肌肉答：锻炼手臂肌肉九、俯立哑铃单臂屈伸手臂目标肌肉：肱三头肌 1.内侧腿和臂跪撑在长凳上，上体前屈与地面平行，外侧腿站立支撑，外侧手持铃上提至上臂与地面平行。拳眼向前。2.以肱三头肌的收缩力将哑铃后举至手臂伸直。然后再循原路返回。锻炼手臂肌肉十、拉力器下压手臂目标肌肉：肱三头肌 1.面...

如何锻炼手部肌肉?答：锻炼手部肌肉的方法：动作一：杠铃窄卧推重复12到15次，1组热身重复12到15次，4组正式组 60秒组间歇时间选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，...

怎样锻炼手部肌肉答：在进行手部肌肉训练时，我十分喜欢用拉力器这个健身器械，因为可以用来做很多不同变式的动作，既可以进行下压，也能做弯举等动作。拉力器可以切换手把，换成绳索或者横杠都可以。女生训练时，可以使用绳索，因为绳索更好的锻炼手臂慢肌纤维，不适合采用大重量训练，有助于训练耐力。在用绳索进行拉力器下压...

我的手臂实在太细了,怎样锻炼才能练的粗壮一些呢?答：我们今天分享6个手臂训练动作，3个肱二头肌和3个肱三头肌的训练动作。想要把手臂臂围练大就要多训练，多刺激肌肉，练完之后及时补充容易吸收消化的食物，比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息，这样你的肌肉才会更快地长起来。手臂训练计划，一共6个动作，每个动作做4组动作一弹力带二头弯举...

大臂肌肉怎么练?答：臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。2、哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，...

胸肌和手臂怎么练答：然后肘部弯曲，让哑铃垂到身后，在举起来，回到头顶。配合俯卧撑。通过以上的介绍，我们知道了胸肌和手臂怎么练，在进行训练的时候一定要注意正确的方法和动作，而且还要在进行锻炼的时候要注意使用正确的器械，另外要注意的就是在训练的时候我们完了后要注意肌肉的休息时间，一般以三天为宜。

怎样训练能加强自己肩部和手臂的肌肉呢?答：动作4，站立利用小杠铃做提拉，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次(完全可以控制的重量)手臂的练习动作动作5，站立利用小杠铃做弯举，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次(完全可以控制的重量)动作6，站立利用绳索+V绳做肱3头肌拉伸，使用的重量恒定/逐渐的递增，每组做10次(完全可以控制的重量...

大家正在搜

手臂肌肉怎么练怎么健身肌肉长得快健身完肌肉酸痛怎么办前臂肌肉怎么练手臂肌肉训练如何练手臂肌肉怎么练胳膊肌肉练手臂肌肉的最好方法手臂健身

用健身房的器械练胳膊肌肉应该怎样练呢

手臂肌肉怎么练啊！

怎样在健身房练手臂

[高分悬赏]【健身】怎样才能练手臂肌肉和腹肌？

怎么锻炼手臂肌肉

每天要怎么练哑铃，才能把手臂的肌肉练出来？

怎么练手臂上的肌肉？

去健身房怎么样把手臂肌肉练明显