怎样缓解焦虑情绪？

Question

如题所述

Answer 1

如果可以的话，先停下手中正在做的事，想想是否遇到了烦心事。如果是，尽量想办法将其解决，因为那可能就是你焦虑的源头，要是解决不了，那也没办法，但也不能总是纠结于此，从大的方面讲，生活还得继续；若不是，或仅仅是那种突如其来的焦虑，那不妨静下心，做点能让你感到安心的事，比如读一本书，又或者拿笔临摹书法……请记住，不管现今如何，未来依旧美好可期。焦虑不可常伴汝身。

Answer 2

个人经验，每次焦虑都是对未来事情的担忧，满脑子全是犯了一个错误或者事情没做好引发的一系列惨案。这时候无法客观的看待问题和思考，负面的想法充斥大脑。但是不停的担心并不能把事情办好，反而身体心理全都很疲惫。就想什么都不做安静呆着。首先要想清楚焦虑的原因，比如担心面试不通过，接下来就得想想做点什么提高通过的几率，做点什么平复一下脆弱的心脏。写出解决办法并执行。面试前的准备网上有好多教程，介绍的很全面。比如事先了解面试公司的信息，准备一些常见问题的回答，准备面试作品。接受最坏的结果，面试最坏的结果就是没通过，那就去面试下一家。想明白这一点真的豁然开朗。

Answer 3

新高三党，高二到现在我都经历了焦虑，说说我这段时间的思考哈。首先呢，千万不要把它想的太可怕了，可以类比身体上的感冒，焦虑就是心理的小感冒，正确看待，包容。因为爱自己，所以也要接纳自己的坏情绪。焦虑也是大脑给我们的警告，好好想想自己为什么焦虑，想清楚了就去做啊! 切身体会，想的再清楚也没用，你一刷手机微博全忘完，等到你再去学习或者工作（这些80％是我们焦虑的根源）你会更焦虑的! 少想点，多行动，积极点，多干点好事，做点让自己快乐的事，就ok了。

Answer 4

当你压力非常大的时候、对一件事情有着很大期望的时候，往往都是因为你只有这么一个结果是你最想要的。那么这个时候，你需要做的就是：给自己多制造一个你想要的结果。比如你十分担心考试考不过，你可以这样想：要是考试没过，我就给自己安排一场期待很久的旅行散散心。那么“考试没过“这个结果就会变的可爱了一些。比如你十分担心一个项目没谈下来，你可以这样想：要是这个项目没谈下来，我就给自己买一个好包包安慰一下自己。那么“项目没谈下来”这个结果也会变的没那么糟糕了。不要只在自己获得了成就的时候奖励自己，在自己伤心难过的时候学会安慰自己也是很重要的，这是一个非常好的自我调节的方式。

Answer 5

什么是焦虑呢？就是对某件事情的担忧而产生的烦躁情绪。焦虑症就是过度的担忧导致长期存在焦虑情绪的一种病。现在社会压力之大，会让很多人产生焦虑的情绪，如果得不到有效及时的缓解，长时间就会影响一个人的工作、学习和生活。

怎样判断一个人是否患有焦虑症呢？一般去心理咨询机构或者是医院神经科，医生首先会让你做一个焦虑症自测表（SAS，Self-Rating Anxiety Scale‍‍）。大家可以在网上进行查找，测试下自己焦虑的程度。需要注意的是一定要根据自己的真实心理感受进行填写。如果你患有轻度的焦虑，那不必特别的担心。只需要平时多注意调节，就可以缓解焦虑的情绪。如果你是中度到重度焦虑，建议找一个专业的心理咨询师帮助你。

焦虑这种情绪会让我们一直对某件事产生担忧。缓解焦虑也有很多的方法。这里给大家介绍几个常用的。

一、多运动

运动会让人产生多巴胺，运动会使人快乐。我们都知道运动会让我们的身体变健康，而运动也可以让我们的心理变得更健康。运动能够调节脑内的神经递质，稳定情绪，从而缓解你的焦虑、抑郁等等不良情绪。

二、转移注意力

一个人越是无聊的时候，越容易陷入焦虑的状态。多找些自己的兴趣爱好，让自己充实起来，转移自己的注意力。多和朋友们做一些集体活动，在和大家一起互动的时候，你的大脑是没有时间和精力去担忧其他事情的。

三、最坏结果法

当你担忧某件未事情的时候，你会想到很多负面的结果。你害怕这件事情做不好怎么办，你害怕演讲忘词怎么办，害怕达不到业绩怎么办？最坏结果法，就是你可以告诉自己这件事情的最坏结果是什么？ 你能够接受？你担心业绩不达标，它最坏的结果是什么么？无非就是被领导批评，拿不到提成。被扣奖金等等。难么这结果是你承受不了的么？ 不， 你都可以承受。那最坏的结果你都可以承受。跟何况不一定会使最坏的结果只要你多努力一些，都不可能是最坏的结果。所以你的担心是多余的。

当自己处于焦虑状态时，不要过度的担心，多去参加集体活动，多运动、多做自己喜欢的事情，焦虑的情绪自然可以得到缓解。