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怎么在短时间内加强跟腱爆发力?
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第1个回答 2010-10-24
lz表达的不准确。
爆发力是由肌肉组织实现的。跟腱不能出力。
形容跟腱一般说是否强健结实。
如果你是想问小腿爆发力如何提高,那就多做力量练习吧。比方说杠铃蹲起,蛙跳,跑楼梯。训练手段跟你训练的目的有很大关系,要有针对性的选择。
第2个回答 2010-10-24
还是要保持平时的训练与加强训练相结合,可以平时垫脚尖走路,跑步,跑楼梯等。
特殊的加强训练方面,我不赞成一楼的说法,杠铃蹲起,蛙跳,跑楼梯只能锻炼大腿前群肌肉,单腿蹦是最简单易行的办法,注意膝盖不能弯,每天进行三组,每组30米(量力而行)。
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第3个回答 2010-10-25
多练短跑,并尽最大努力去跑。
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怎么
练
跟腱
啊
答:
4、高翻:在拉的动作训练到一定水平后可以加入高翻的动作
,高翻主要在于一定要翻不起来,不是靠身体晃起来,一定要让自己离地,而不是脚尖延展,做提踵。这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。5、高翻挺:高翻挺即在高翻的基础上加入了借力挺的动作,相当于一个没有下蹲的挺举,这个动作对于抓...
怎样
快速提高自己的
跟腱?
答:
股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,
而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米
,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的...
怎么
提高脚腕力量和
跟腱
强度
答:
提高脚腕力量和跟腱强度的方法:(1)蹲跳起
这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲...
怎样
可以
增强跟腱
强度
答:
站姿提踵练习,提高小腿肌肉的力量及跟腱强度
。方法如下:以脚尖站立立于台阶的边缘。面朝台阶,脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。以前脚掌为支撑,通过脚趾将人体抬起,停留一段时间后缓慢地、有控制地放下。练习方法:10次一组,共2组。组与组之间休息2分钟。
怎样加强
自己
跟腱
的长度和力量
???
答:
提踵 和负重提踵,跳绳和负重跳绳,在不负重的情况下提踵和跳绳可以使
跟腱
有明显增长,负重后可以使你的跟腱更有
爆发力
怎样
锻炼
跟腱?
答:
在台阶上,一脚靠在另一腿后,单脚踩在外延,点起脚尖,每天300下.
怎样
将
跟腱
练长?
答:
3.
宽拉与窄拉训练
:在翻站、抓举和挺举中,宽拉与窄拉扮演着重要角色,它们是爆发力训练的入门动作。训练者在进行宽拉与窄拉时,需要在杠铃拉至臀部时迅速发力,耸肩,提踵。这样的动作对于小腿和跟腱的训练有着极大的益处。如果不能快速且协调地完成这些动作,那么训练效果就会大打折扣。4. 加入...
跟腱
能通过后天锻炼吗?
答:
1、身体前倾面对墙壁,双手伸直平推墙壁,有疼痛的下肢膝关节向后绷直,另一个膝关节向前呈弓步。屈肘,增大身体前倾,保持后膝绷直和足跟触地,这时会感到
跟腱
和足底韧带受到牵拉,保持牵拉感10秒然后放松,重复20次,每天4~5次。如双足都有疼痛,可交换双足位置进行按照相同方法练习。2、双手扶着...
我想知道
怎样
练习
跟腱
,使跟建有力量,有
爆发力
。我主要是想为弹跳而...
答:
打球的时候要反应超快 只要你反应超快 就可以使肌肉做好准备 加快弹跳高度 速度,尽量减少滞空
时间
加快弹速 这才是最快增加弹跳的方法 顺便建议无聊在家摸天花板 推荐以弹跳速度为主 高度为辅 各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。我要提一提神经...
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