很多北方人都爱吃面条,天气炎热不想做饭时一碗打卤面就能填饱肚子。挂面虽然给人们提供了很多便利,但也给高血压患者埋下了 健康 隐患。
在很多人的认知中,挂面就是普通的一种主食,跟高血压没有任何关系。但其实现在超市里的挂面,大多都是隐形的“含盐高手”。你可能不知道,一碗普通的鸡蛋面,钠盐的含量比鸡蛋还要高。
仔细查看挂面的食品配料表会发现,配料表中的第一位是小麦粉,第二位是食用盐,第三位是饮用水,第四位才是鸡蛋。再看看挂面《营养成分表》,100克面条中的钠含量高达1200毫克。
一般400毫克钠相当于1克食盐,100克的面条就相当于3克食盐。这样的面条如果吃上两碗,轻轻松松就能超过一天的食盐推荐摄入量。
我们国家高血压的患者越来越多,高血压人群最忌讳的就是食盐太多,虽然城市人口吃盐量平均已经到达10.5克,但是国家规定每人每天的食盐摄入量不超过6克,高血压患者更低,所以日常饮食中一定要注意隐形盐的摄入。
挑选面条时,不妨看看下面几点:
1、钠含量:
高血压患者在挑选面条时,一定要仔细对比《营养成分表》,通常最下面一栏就是钠含量。钠含量越低说明含盐量越少,无钠或低钠的面条相对价格较高,但也更 健康 。
另外,高血压患者在煮挂面的时候也要减少食盐、豆瓣酱、辣椒酱、酱油等调味料的使用量,毕竟这些调味料中的含盐量都不低,不适宜高血压患者多吃。
2、杂粮含量:
很多人认为杂粮面条更有营养,但其实杂粮面条中的杂粮含量很可能极低。有些杂粮面条包装上画着各种粗杂粮,看起来的确很 健康 ,但其实杂粮含量甚微。
建议在包装配料表中找到杂粮的位置,往往配料表越靠前的成分说明含量越多,如果杂粮的占比超过50%,就是比较优质的杂粮面,但如果第一位是小麦粉,杂粮成分仅为个位数,这样的杂粮面意义并不大。
对于面条的选择,你还有哪些疑问吗?不妨在评论区留言,分享你的生活经验。