第1个回答 2019-04-03
双肩和脖子酸痛应该是长期不合理姿势造成的，可以试试这种锻炼方法，看看症状有无缓解一些。在家中赤足或穿平底鞋,前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上,坚持直立,坚持直立的时间越长越好，可以感觉一下症状有无减轻.进行负跟站立锻炼的同时可以做一下正之本拉伸：这是对模特训练和康复训练的综合及改进。仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。能够缓解僵硬，更加有利于姿势的矫正。在坚持运动的同时，可局部借助（苗，父，，家养，，生，贴），然后平时注意不要久坐长时间保持一个固定的姿势，错误的姿势是导致颈肩部病变的主要原因，枕头的高度不要太高了，经常活动一下。还有别受凉或是劳损之类的就可以了，希望对你有帮助