第2个回答 2018-03-09
增强出拳力量要看是力量和爆发力够不够!还要看你打出的拳稳不稳!
爆发力不够的原因:按直拳打法为例,通俗点说,肱三头肌是负责把拳头推出去的,而肱二头肌(因此肌肉处于拉伸状态)在拳打出的过程中是有把手臂往回拉的趋势,所以过分锻炼肱二头肌而此块肌肉过大,反而会造成真正出拳力度不够,是武术上形成所谓的“束力”,也是导致爆发力不够的因素。
出拳不稳的原因:出拳不稳抖是因为你的力量不是一条直线出去的,在途中修正改变方向在击打在你想要打的地方附近,这样打的不准也不狠。
出拳力量:是出拳加于拳头和手臂上的力。就像我们推东西的推力。
出拳爆发力:物理学里有个名词叫动能,一个很小的东西,本身质量小,但速度很快,那么动能就很大了,一旦碰到物体,你应该想象到那种冲击力。向外出拳时,人的力量是没有灌入到拳头的,而是利用肌肉组织的柔韧性和弹性快速出拳,当拳头接触物体瞬间,然后以意领气把力量灌入拳头之中。
力量和爆发力改善步骤:
一、肌肉结构和机能的改善
决定力量大小的生理因素之一,便是肌肉本身的结构和机能上的改善。一般来说,肌肉体积(横断面)越大,力量也就越大。肌肉体积增大,其本质主要表现在肌肉内部收缩蛋白质增多,而肌肉收缩蛋白质是产生力量的关键结构,所以通过力量练习,肌肉体积会增大,收缩蛋白质增多,肌肉中其它结构也会发生相应变化。这些结构,都是决定腿法或其它一切技术力量的大小的辅助因素。
二、神经系统调节机能的改善
决定力量大小的第二个生理因素是神经系统调节机能。可分三方面。
(一)支配肌肉的神经中枢发放强而集中的兴奋冲动,可动员更多的肌纤维参加收缩,从而增大力量。
(二)改善主动肌、协同肌和对抗肌之间的相互协调的关系。即在肌肉收缩时,可使主动肌收缩,而对抗肌充分放松,这也是影响力量的主要因素,特别是对抗
肌的放松能力。
(三)大脑皮层神经活动敏捷性的改善亦能增大力量,也即运动时兴奋与抑制之间的转换能力。
三、力量训练的主要练习方法
(一)负重对抗阻力的练习:由于人体所有运动几乎都是对抗阻力而产生的,因此该方法是提高力量素质的原则。而负重对抗阻力的练习,可作用于身体任何部位的肌肉群,它亦是依靠负荷重量和练习的重复次数,来刺激肌肉并发展力量素质的。
(二)对抗性练习:即依靠对抗双方短暂的静、动力作用,来发展力量素质。
(三)克服弹性物体的练习:如使用棉花袋等,来依靠弹性体变形而产生阻力并发展力量素质。
(四)利用力量练习器的练习:在训练中要注意练习的姿势,而且动作要多样化,来直接发展所需要的肌肉群的力量。
(五)克服外部环境的阻力和克服体重的练习等等。
四、力量训练的基本要求
(一)力量训练要全面:即一方面要使大肌肉群和主要肌肉群得到锻炼;另一方面,也要发展那些薄弱的肌肉群和小肌肉群的力量。须注意的是:练习安排必须遵循大肌肉群练习在前,小肌肉群在后的原则。这是因为小肌肉群比大肌肉群较早或较容易疲劳的缘故。
(二)力量练习的动作幅度要大:即肌纤维在一定范围内拉得越长,其收缩力量就越大。因此每次练习的时候,无论是准备活动还是力量训练,都要把力量做到最大限度。而一个人心中只有必胜的信念时时围绕着方可培养出此种正确的心理状态。故一个拳手需锻炼至能以最大速度、最大力量做动作的能力。尽其极限的能力来做动作,并由此培养此应有正确态度--尽最大努力的能力。而且为了培养出这种状态,经常需做比平常人更久、更苦、更快的练习。
(三)力量训练后,要特别注意放松。如果注意放松,就会使肌肉因失去弹性面僵硬。
(四)力量练习时,大脑皮层的兴奋性要高。因为兴奋性高时,发出的神经冲动就会强而集中,动员参加收缩的肌纤维数量或运动单位数量就多,力量训练效果就会更好。
(五)力量训练要与专项技术动作相结合,也就是说,力量练习要有的放矢,与专项技术动作的结构和发力特点密切结合起来,这亦是力量练习中,不可忽视的原则之一。
解决方法:
增加出拳力量:
1.要保证出拳的数量,平时多加练习;
2.配合俯卧撑训练;
3.用拳做俯卧撑、倒立等;
4.做仰卧起坐,加强腰部力量的训练,因为要想出拳有力,腰部必须有力;
5.多做一些腿部力量的训练,如跑、跳、蹲起等;力发于足跟,达于拳,要想出拳有力,腿部必须有足够支撑!
6.配合击打沙袋训练;
7.要多打实战,使自己击打时,力点准确,不虚空,增强自己的自信心,出拳有的放矢。
增加爆发力:提高动作速度和打击力量,即提高瞬时功率。对动作的速度和打击力量仅靠某一环节或是肢体的独立运动是不行的。必须根据速度,力量的叠加合成原理,靠全身各环节的协调配合,最终在肢体或环节未瑞体现出来。
总结:增加出拳力量急不得,坚持半个月,才会有成效。
第5个回答 2018-03-09
每天不断地用拳做俯卧撑,不断地挥拳,直拳,摆拳,盖拳,反手拳的这些基本都要挥拳回到成自然反应。如果只是练手臂力量,和你同样体重的人能很好地控制呼吸,注意摆腰,他能打出力量比你大一倍的拳。所以呼吸和腰甚至比增强手臂力量还重要。
出拳的力量来自于背部,所以要加强练背,同时还要 加强力量的传导能力,所以要同时练习以下整个臂膀的力量,我建议你可以去健身房集中练习以下背部的三角肌,另外,练拳的时候先慢后快,一开始先慢慢的打,体会发力的过程,揣摩发力的方法。
最后终告一句,这个玩意急不得,坚持半个月,才会有成效
首先,你的动做一定要正确,不可为了一味提高出拳速度而发力不到位,
比如以后手冲拳为例,打击的瞬间,后腿由格斗式的180度发力登转90度,蹬转配和越充分,拳法就越有穿透力,给对手的打击也就更甚,还要配和扭腰送胯,以强化拳力,最后须要力达拳面,也就是意,气,力三者和一,力点要准,在打到目标时,要有意识的用自己的拳头洞穿目标,而不是只将力作用在其表面,否者力点不准很容易造成自伤,切记,不可出现"推拳""臂撑"的现象,因为这是武术散打训练的大忌,
很多武林人士,因为习武多年,就不在乎这些基本功,实际则不然,我看到许多散打比赛中,很多高手在这方面做的不是很好,明明抓好机会,一拳就可以结束战斗,就是因为力道不够,才失去了大好时机,
我给你讲这个,就是怕你走入了训练误区,
所以,一定要将标准动作练好,练成自己的本能动作,才回在后面的训练中更顺力,
如过你以达到上面要求,可以在手臂上系沙包,练习冲拳,开使练习,会感沉重,不过适应几个月后,去掉沙包,拳发则快如闪。(此法用样适用于腿法,身法等训练;)
出拳得速度、力度还有准确度是相辅相承的。还有全身的协调也很重要。只有整个身体的配合才可以打出绝对杀伤力的拳。
我总结了几种方法:一是跳绳,别以为这个很简单,你一分钟可一条几个?这可以练习全身的协调和你对力度的控制。
二是打沙包(不知千层纸你打过没)并且在手臂上绑上重物,(可以绑沙袋、铅袋)。这当然是练力度的。
三是打吊槌,对准中轴线每一拳都要量好角度,这是最上乘的拳了。
当然,这只是我的个人看法,你可以根据自己的特点进行锻炼。
【教学】JKD出拳力量的训练:
打击的力量并不完全凭力气。力量并不产生于肌肉的收缩力,而取决于爆发力、手臂和脚的动作速度。出拳猛击的惯量要在鼻子前方的一条直线上,并以鼻子这点作为引导点。出拳的发力之源并不是来自臂膀,而是来自身体的中心部位(腰)。用臂力打出的拳没有多少力量,且太僵硬,以致不能够用上髋部和身体的力量。
李小龙认为,正确的力量训练才能使力量增加。但他在进行这项训练时,却总是非常谨慎小心而有选择。他的目的在于避免那些妨碍攻防格斗的无效训练方法,并使得自身的劲力能合理的、完整的发出。在训练的同时,还必须同时进行速度与增加身体的柔软程度,以及灵活性的训练,以促进完美动作的完成。肌肉力量也可分为静力性和动力性两种形式,静力性力量是肌肉做等长收缩时产生的力量,而动力性力量则是指肌肉做等张收缩时所产生的力度。作为一名技击运动员必须用动力性力量进行训练。
格斗中的动力有三种:即爆发力、快力和慢力。李小龙通常使用的是爆发力,但他告诫拳手,如阻力较低时,所有的技击动作应用最大的加速度,以求得纵深的攻击力。截拳道要求每个习者都应进行力量训练,力量训练还必须符合拳手的发展阶段,最重要的是,力量训练必须引导拳手正确使用爆发力和迅猛的冲击力。
出拳力量的训练
一、正确的姿势
在截拳道中,正确的身体姿势是最省力而又最能达到出拳、发招效果的一种身体状态。另外,平衡亦是良好的姿势所不可缺少的要素。在此还要记住一点,身体、神经一旦过于紧张,便会失去身体的柔韧性与对时机的精确判断能力,因为只有将手臂放松,才可以使出拳象闪电般的迅速有力。在掌握出拳技术之前,我们先来学会正确地握拳,不然手会在格
斗中受伤。如下图所示,四指和指拇张开,把指尖卷向手掌,然后把拇指紧压在握紧的四个手指上,且拇指尖延伸到中指中间。
出拳时,后脚跟也应象一个弹簧似地支撑着身体,并抬起迅速地将身体重心移向前脚。后腿膝关节也应象前腿膝关节一样稍稍弯曲,但要保持放松和稳定。而且真正的打击动作,亦应象鞭子般挥击而出,在攻击对方的瞬间,才握紧拳头紧张肌肉,此为保留实力的最佳方法。
二、髋部的运用
李小龙曾经说过:“出拳的发力之源并不是来自臂膀,而是来自身体的中心部位(髋)。”也就是说,如果仅仅用手臂的力量所打出的拳头,是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的运载工具,而只有正确地运用髋部才能够提供足以击倒对手的力量。出拳前,应先使手腕向下微转,然后在冲击的刹那,再瞬间转上,以增加一股螺旋劲去重创对手。在训练髋部动作时,你可将一张大约20厘米长、宽的纸片吊至胸部的高度,以纸片为目标,由戒备势或平行步站立,两手自然握拳并置于胸前,肘部自然垂于身体两侧,眼睛要始终盯紧目标。为了使身体能够充分运转或顺畅的发劲,可使膝关节微曲。转动时,可使髋部作突然向右的转动,且以前脚掌为轴,使身体重心迅速移向另一脚。而且在髋部转动时,肩就应该跟着转动。本技法练习的要领和关键是为了获得最大的力量,髋要比肩稍早一点转动,即由髋带肩去付诸于猛烈攻击之中,这是十分重要的。在这里,出拳击打时,后脚跟应抬起,身体重心亦迅速移向前脚。实际上,在完成这个动作之后,后膝已经伸直,而此时所产生的冲击力将是惊人的。
三、沙包练习
一旦掌握了髋部的正确运用后,就可以开始做击打重沙袋的练习了,来发展攻击的纵深性和渗透性技术。李小龙通过肘部的击打来增加髋部力量的。然后再做击拳练习。对于击打重沙包,李小龙有以下提议:当你绕着它进行搏击时,自身要始终守得严密,即要有真打的感觉。击打重型沙包时,要竭力想把沙包打穿,而不是把力量集中在沙包的表面。这样才能获得较深和较强的“穿透力”。但击拳时不应有探拳动作,而应直接打出去,并在攻击目标时,为了辅助力量,另一只手要猛地抽回,并向身体贴进,就象猛然关门一样。另外,十分重要的是,还需使后脚跟进与后肩旋转连成一气,也就是以身体半面为轴,并用前脚支撑身体旋转,使身体另一侧可自由转动,从而促成一记重力打击的形成。李小龙的训练中,喜欢用各式各样的拳击器械,常用的有手靶、盾牌和贴墙沙袋(三个各装着砂子、石砾或豆子、钢屑或铁砂)。
立刻增大出拳数倍力量的正道法门:
看到这个标题,也许有人要被吓一跳:真的吗?吹牛吧?
我来告诉你,不是吹牛,不过也不是每个人都能立刻掌握的!究竟如何,听我细细道来!
龙易拳学在对于武术劲力的认识中讲究一点,就是充分利用人体本身所具备的力,这就是原始力!也许很多朋友对这个名词已经不陌生了,是的,龙易拳学发力的核心机密就是充分施展“原始力”。那么究竟什么是“原始力”呢?这里我只好不厌其烦再罗嗦一遍,原始力就是人本身所具备的力,也就是说是你自身形成的力。现在的很多门派都讲究把自身的力量抛弃,为什么呢?就是因为人类后天的