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有什么练弹跳的好方法,关键不要影响身高的
如题所述
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第1个回答 2019-07-14
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至¼的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。
着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.
相似回答
如何
练弹跳,
又不压
身高
答:
第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2、
向上跳离地面最少20到25cm
。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤!!!迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:
抬脚尖
(提踵)1.首先,找个梯级或一本...
怎么
练弹跳
又不负面
影响身高
?
答:
1、柔韧训练
,你必须坚持
每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉
,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动,身心愉悦,轻松无比。2、
负重蹲起训练
,没有专门的负重器材,杠铃,没有也没关系,不就是负重吗...
哪种
练弹跳
力效果好又不会
影响身高
增长?
答:
1)负重半蹲
。直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)
拉伸动作
。直立,双腿并拢,然...
怎样快速提高
弹跳
力又不会
影响
长个
答:
1.跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法
。2.
篮下单手摸高
也是一个不错的方法。3.如果条件允许,
参加一个健身俱乐部,采用杠铃深顿
是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的,如果身体还在发育当中(22岁以前)尽量不要做,因为这个动作会影响到身高。4.跑步并不能提高弹跳,只能增加耐力,但...
练弹跳
最有效的
方法
答:
第一种
方法,
是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高
弹跳
。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续
练习
。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的...
怎样
练弹跳
而
不影响
发育
身高
答:
2.跳高台:自高台跳下后,立刻跃起的
方法,
但需连续〔请参考林正常运动训练科学一书〕。3.连续跳马背:每五公尺一个马背,大约五至十个,然后球员每次要以连续跳完五至十个马背。4.蛙跳~而且不是原地跳~最好是绕著操场跳3分之一圈 以上提供的这些
弹跳
能力的
训练方法
仅供参考。每天训练自己可以...
我16岁,想提高
弹跳
力
,有什么方法
快点提高,又
不影响身高
答:
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了! 有效
方法
:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 每天
练习
半小时左右!这样练脚腕上的力量,在
练好
脚和腿上力量的同时
,要
想置空
好,
还得做俯卧撑,...
弹跳
最好的
练习方法
是
什么
答:
第一种
方法,
是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高
弹跳
。具体做法:挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续
练习
。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止...
如何
练弹跳
!不会
影响身高的
答:
小兔跳:蹲下,手背后,脚尖着地,脚跟抬起跳跃! 2)跳得高和置空时间长:用于后仰投篮!空中做动作,但要抢篮板的话就不是很实用了! 有效
方法
:蛙跳,走路时,点起脚尖走,脚后跟抬起! 这样练脚腕上的力量,在练好脚和腿上力量的同时
,要
想置空
好,
还得做俯卧撑,仰卧起坐
,练好
腹肌和腰上...
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