维生素B2缺乏会导致什么?
怎么补充?
头皮屑多嘴角易烂
口唇炎/毛发枯燥
皮肤易出油/过度干燥
补充量
维生素B2是人体不可缺少的元素
通常建议:
婴幼儿摄入0.6mg左右
点儿童摄入1.2mg左右国成年人每日摄入量1.6mg左右
一般情况下，只要饮食均衡，可以从食物中摄入充足的维生素B2，无需额外通过药物补充
如果需要额外补充，应根据自身情况遵医嘱补充，不建议自行补充，以免过量补充，引起不适症状。
食物当中的 维生素B2含量
单位:mg/100g
大米
0.05
小麦粉
0.08
挂面
0.03
馒头
0.07
黄豆
0.20
大白菜
0.03
菠菜
0.11
油菜
0.11
橘子
0.02
梨
0.03
猪肉(肥瘦)
0.16
猪肝
2.08
牛奶
0.14
鸡蛋
0.32
维生素B2作用
1、促进发育和细胞的再生
2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长
3、帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，统称为口腔生殖综合症
4、增进视力，减轻眼睛的疲劳
5、影响人体对铁的吸收
6、与其他物质结合一起，从而影响生物氧化和能量代谢。
补充维生素B2要充分考虑到
它的3个特性
1、B族维生素属于水溶性维生素，很容易丢失，在体内的滞留时间只有数小时，所以必须每日补充，尤其是夏天和出汗多的时候。
2、B族维生素像个球队，球员之间相互配合才能取得胜利，也就是说不要单独补一种，比如一些人口腔溃疡，明显是缺乏维生素B2，但如果只是补了维生素B2，很快症状又会复发。如果把各种B族维生素一起补，好得快，还不容易复发。
3。维生素B1、维生素B2、维生素B6之间的优质配比是1:1:1。
人的营养元素不单单受食物的影响也受基因的影响
你了解你自己吗?
叶酸吸收
叶酸吸收能力较弱
维生素A补充
维生素A吸收能力弱
维生素B6
可能需要增加维生素B6摄入
维生素D吸收
维生素D吸收能力弱
铁吸收
不需要额外补充铁元素
维生素E代谢
不需要额外补充维生素E