第1个回答 2022-07-25
歌手何洁曾经分享自己的减肥视频直接配文：
“没有重视产后修复的结果实在是太可怕了”！
何洁“三胎”产后身材变形难恢复已经不是什么秘密，直到视频公开，我们才惊讶的发现，原来何洁竟然一直没做产后修复！现在腹直肌分离已经达到两指，很多动作都不能再做！
起初她并不知道自己是腹直肌分离，直到瑜伽老师告诉她，她的身体状况根本没法做瑜伽，除了能躺着练习，其他起身卷腹的动作都不能做，因为她的腹直肌已经分离超两指。
何洁说她生完妹妹的时候，有朋友告诉她要重视产后腹直肌检查，神经大条的她没当回事，认为只要运动就能瘦下来，没想到会是这样的结果。对此，她不禁感慨：“原来他们都没有骗我，是我自己心太大了。”
这些女性里面，有些分离程度较轻，没有引起自己的注意，但如果分离到下面的程度，可不能再忽视了。
无独有偶，国外一位妈妈腹直肌分离的情况如出一辙。32岁的Stephanie的一名专业的长跑运动员，已经生了两个孩子的她仍然没有停下自己的体育职业生涯。
许多人都认为运动员生育后并不会影响她们的身材，或者只要坚持锻炼，健身，就不会影响身材。看完Stephanie的真实的展示后，大家应该会明白，真相并非如此。
她们的心情很多宝妈太有感触，“卸货”后，希望用健身运动保持住自己的体型。但事实上，无论产前多么辛苦维持身材，生完baby的妈妈们，都会经历一段比往常更苦恼的恢复期。如果方法不得当，这段恢复期可能无限延长。
腹直肌为什么会分离
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，居腹直肌鞘内，为上宽下窄的带形多腹肌，起自耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第5---7肋软骨前面。肌全长被3---4条横行的腱划分成6--10个肌腹。
在妊娠后期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置。
产后腹直肌距离在两指以内是正常的情况，不需要进行调整。如果腹直肌分离确定在2指以上，则需要尽快治疗。提醒各位宝妈，千万别迫不及待开始做腹部锻炼，如果腹直肌空隙没有关闭就开始腹肌锻炼，不但起不到任何效果，还会加重腹直肌分离程度，损伤腹部肌肉，得不偿失。
如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。
腹直肌分离危害大
腹直肌分离，不只是让身材、腹部变得难看，更主要是会造成腰疼，腹部内部脏器问题。
▼导致体态异常
腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出，肋骨外翻等情况的发生。
▼引发腰痛
腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。出现这种情况的原因是，腹直肌分离无力导致竖脊肌过度工作。
这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状，更严重的患者都无法顺利起床。
▼造成内脏移位
长时间的腹直肌分离还会导致盆、腹腔脏器的移位。腹直肌分离三指以上的患者更容易出现小肠疝气等严重的问题。
人体中充满了各种平衡，我们的腹部和背部力量就是一种平衡。一旦腹白线变宽、腹直肌分离，腹壁的力量就会减弱，背部力量相对变强，就会把腹部的薄弱进一步往两边拉，这样腹直肌分离得更远，腹部的缺损就会越来越大。千万不能小看产后修复的重要性！
什么样才算腹直肌分离
什么样才算腹直肌分离，我教你自测！
仰卧，两腿弯曲；露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；右手食指和中指，探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。
正常：2指以内（含2指），需改善：3指以上。
妈妈在妊娠分娩时身体功能与形体上，发生了巨大变化，承受着不为人知的痛苦。所以，为了以后的健康生活，妈妈们都要重视产后的康复哦！