第1个回答 2022-06-17
很多拳友反应，习练太极拳过程中有憋气感，程度不同、感觉各异，后来慢慢才知道，其实这是正常的生理反应。
我习练太极拳有8年了，每天习练24式简化太极拳、42式太极拳竞赛套路、陈式太极拳老架一路，偶尔打一套陈式太极拳竞赛套路56式。平时，也会对个别动作反复琢磨习练。
这么多年来，动作习练完做到收势的时候，还是有小呼哧呼哧喘气。后来问过别人，也看过一些资料，于是在练拳的时候，慢慢学着气沉丹田，慢慢使用腹式呼吸，习练时间久了，反反复复地练习，气喘、憋气有明显的缓和，但还存在，会感觉微微有气憋在胸口，下不去。
与拳友交流时得知，这些问题是初学者常见病，也是习练者正常生理反应。究其原因，还是没有放松到位。初学者在练习的时候，把心思更多地放在套路和动作上，忽略了气息，没有放松。没有放松的练拳是扎着架子在练习，起不到太极拳真正的锻炼效果。
所以，练太极拳时候，一定要放松，用腹式呼吸，同时用拳架活动周身，这样才能让太极起到真正的锻炼效果。
奉劝所有太极拳习练者，坚持习练，不要在其他方面耿耿于怀，水到渠成，憋气感就会减弱。太极拳习练也就会收到更好的效果。
我有一个朋友练太极拳时总想着怎么呼吸，结果导致总憋气，不舒服。我师傅告诉他是因为呼吸意念太重，总想着呼吸，呼吸与动作配合不上。
比如说动作往外开时是呼气，动作还没开完，呼气就已经结束了，这时就憋气了；动作往回收时是吸气，收还没收到位，气就吸完了，这时就又憋气了。
所以要去掉这个毛病：
一是要忘掉呼吸，先把动作练熟再说，等熟练了，再一个动作一个招式地去练习呼吸。
二是刚开始练习要使动作跟上呼吸，而不是呼吸跟上动作，等配合上后，再慢慢地使呼吸绵长，练出韵味来。
不清楚您是通过什么方式学习的太极拳或者说在学习太极拳时有没有多翻阅些相关资料，就目前有些源头流派的太极拳就有好几种，性质也不同 养生 ，技击还是套路，练习的方式是不同的。 社会 或江湖派更是数不胜数，说这么多只想说的是学习一种功法或拳法特别是祖辈们留下来的东西，还是要用正确的方式去学习。
不知题主学习的是那个流派，这里其他流派不加讨论，只交流探讨武当太极拳（主 养生 ）一些要点和题主的问题。
在刚学习武当太极拳时一些师傅都会讲到，在暴怒，烦躁，心情低落，酒后等有心理因素的请况下尽量不要打太极拳。在正常的情况下练习或打太极都要闭目调整好身 心和呼吸再开始，呼吸要匀称即可注意力尽量集中在动作上。
呼吸与动作的配合初学者可能大部分配合不上很正常，初学者可能身体比较僵硬或偏胖有些动作做起来比较吃力。又想一口气做下来，这时侧重点在呼吸上，而不是在动作上，造成成了一些问题的出现或形成一些不好的习惯。太极拳一般出式呼收式吸，太极拳以慢为主，我所认为慢有几大好处：1.慢可以很好规范动作，2.可以拉伸经络，3.调整身体的平衡度，4，调整呼吸，呼吸尽量平而长，细而深。长期后呼吸就会跟心情一样慢慢平静下来。
以上几点是从 养生 的角度回答题主问题，希望对你和爱好太极拳的人们有所帮助。初学太极拳建议大家先学简化太极比如太极八式，九式等，一是简单不长便于打基础，二是可以规避一些小的问题，有基础后再学十三 二十八等要容易的多。
没有掌握好呼吸和动作配合的原因会导致练太极拳出现憋气。
练太极拳有三种呼吸方法：自然呼吸法、腹式呼吸法、逆腹式呼吸法。随着练太极拳的不断提高循序渐进地去掌握。
初学者以自然呼吸法为主，达到一定阶段必然寻求意、力、气的结合。觉得自然呼吸法不能满足自己了。
从此肯定研究腹式呼吸法和逆腹式呼吸法。
但没有掌握其要领，强与动作配合就会打乱了呼吸的节律，就会出现憋气。
我的体会是，练习导引 养生 法可以运用腹式呼吸法，比如说易筋经、五禽戏、六字诀都可以运用腹式呼吸法，因为它们没有哪个动作里明显发力动作。八段锦不发力也可以，如有发力也会出现憋气。而陈氏太极拳发力动作频繁，就必须掌握逆腹式呼吸法。发力时丹田下沉呼气发力。不能吸气发力。
导引 养生 法一般都是展开动作吸气收缩动作呼气，以达到扩胸增大肺活量，以意引导，以气鼓荡的目的。
而太极拳动作虽然也有导引 养生 作用，但j搏斗技击是它的主要目标。动作套路中都含有技击的含义，这个时候，展开带有打击力度，比如不论陈氏、杨氏的“冲拳”、“高探马”、“玉女穿梭”带有杀伤力，与气配合是加强杀伤力度，就不能展开吸气，反而必须展开时呼气了。
太极拳之“心与意合、意与力合、力与气合”就是要达到打击力度的整体性。与呼吸配合是必然要求。所以没有呼吸配合的太极拳被戏称为太极舞、太极操。
把太极拳的气解释为无（无下边四个点），是搞太极拳神秘化。实际上呼吸的气，就是太极拳的无下四个点。呼吸的气配合好，无也就在其中了。
练习太极拳时会憋气是自己的思想因素造成的，不是所有练习太极拳的人都出现这种问题。
首先我们知道走路不用憋气，它是身体的自然反应，一念生身体四肢自然配合无需调整说走就走而不气喘或憋气，搬起重物时需要憋气但不气喘更不会心中发闷，原因是能拿起也能放下气不入心。皆属于一种自然本能的行为习惯，都是慢慢养成的好习惯。
练习太极拳也是一样，一招一式的练习都无需呼吸的参与，就像平时走路一样自然平和，如果你练拳非要想什么的话，那就想下意守丹田好了，排除一切杂念只要心静，心静才能走人心境。想太多是练习太极拳的大忌，就像走路一样，如果起步时你去想是先迈左脚还是右脚，再配合呼吸是先呼还是先吸气，在意念启动的这一瞬间想这么多估计你连最熟悉的走路都不顺遂了。
练习太极拳需要自然呼吸，最好忘掉呼吸，切记不能运动配合呼吸，这是初练太极拳不该有的想法，当太极拳练习到身上有了劲的出现需要外发时，才是呼吸配合内劲在任意运动中的任意招式时任意发放，开合之间极其自然，发放之时浑然天成。憋气是憋在了心里，不舒服，如能憋在了腰胯上或腰裆之间你才是高手。
在习练太极拳的过程中要始终保持自然呼吸，按要求和规矩去打拳，久而久之，呼吸和东西自然而然地配合上了。在打拳中憋气很有可能是采取了呼吸配合动作，这样往往配合不好，配合不上，反倒造成了憋气，是练拳之大忌。在打拳时，一定要自然呼吸，一定要守规矩地练拳。
练习的是哪家的太极拳呢？各家的练习方法不一样的。
什么原因导致人在练习太极拳时会经常憋气?答，人生下来，最基本的本能，就是呼吸。呼和吸是对等的，平时生活中呼吸都很正常，为什么打拳或练习太极拳时，有些人会感觉憋气，这有两个原因，一，心情紧张，因为对拳，对套路的不熟悉而产生，再就是对自己对拳的期盼值过高，而不能放松心情，导致心情紧张不能放松所致。二，学拳而没有老师，式者说没有一个能称为老师的老师。虽学习了拳的套路架子，而没有老师教给你练拳时，应注意些什么，辟如;什么是内三合，什么是外三合，什么是哼哈，什么是呼吸。这些都是初学者要知道的最基本常识，不明白外三合，可能会导致你练拳时关节受伤，不明白呼吸吐纳，会造成憋气胸闷等等。怎么克服呢?做为一个初学者来讲，在学拳时要摆正心态，放松心情，只要按老师教的姿势去做既可，虽然练拳中有呼吸上的配合，但那都是在你能熟练的撑握了太极拳姿势套路以后的事情。初学者学拳时，只耍注意呼既可，而不耍考虑吸，因为吸是人的本能。等套路架子都能熟练的情况下，再考虑呼吸上的配合，这样练习下来，就不会有憋气的感觉和现像了。如功夫再长劲，再进展后，才可以考虑更高的呼吸配合。此时练拳时，要舌顶上腭，搭好鹊桥，闭住谷道。一吸到百会，一呼到脚底。总之练习太极拳是有层次的，跟上学一样，先从小学念起，做为一个太极拳的初学者，只耍时时注意呼既可。
气息没调节好，我记得二十年前有个师傅说过最后要学会调节气息，一知半解那种确实会很难受，运气就跟人泡水里一样，可以感觉到一张一弛的那种感觉，慢慢体会，这个急不得
师不高，弟子拙，
没人教，尽瞎摸。