本人170,65KG。 正常情况下俯卧撑差不多50,双杠差不多20
但为什么单杠硬是一个都上不去?
单杠靠的是哪些肌肉,健身房里那些机械能锻炼这些肌肉?
或有什么方法可以提高单杠成绩?
相对来说其他两种运动,引体向上所需要的悬垂力对上肢力量要求更高,北阔肌的力量要求也更高,整个引体向上过程,各部位的综合力量要大于身体的重量才能完成,一个也做不了,是力量不足矣支撑身体重量的原因。
练习方法:
对于力量不足或体重比较重的人可以使用弹力带辅助练习,或请人上托助练,可同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习,有条件还可以辅以锻炼背阔肌的下拉器械。