第1个回答 推荐于2017-09-02
根据你的描述你的小腿肌肉比较发达但是皮下脂肪也比较厚。第一阶段推荐纯有氧运动训练法，即为跑步、骑自行车，有条件可在在健身房锻炼，但是因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪，还有人体的肌肉，这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹，所以不推荐长久性的有氧运动。后期最好还是用【3+2+1快速燃脂法】。
有氧运动刚开始慢速度2分钟，快跑7分钟，1分钟整理。
然后就是3组力量训练，20个一组，量不要太大，练出肌肉就不好瘦了。
然后变速有氧，1分钟热身跑，30s慢跑、30s冲刺为一组，重复5次。
然后力量训练同上。
然后变速有氧同上。
然后核心训练，要对你想瘦的部位进行专练，可百度搜索怎么减小腿，按照上面说的姿势30个为一组，每组间歇45s，做三组。本回答被提问者和网友采纳