睡前做3分钟 全身放松助入眠
你有失眠困扰吗？不少人白天工作忙碌，到了夜晚却辗转难眠，隔天上班精神不济。国泰医院物理治疗师简文仁提供「五体投地助眠运动」，只要睡前做3分钟，透过放松肌肉、调整呼吸，有助入眠的效果。
700万国人曾失眠 5人中1人慢性失眠
根据统计，国人高达700万人曾经有失眠，慢性失眠盛行率为19.3％，平均每5人就有1人有失眠困扰。国泰医院物理治疗师简文仁表示，现代人生活步调快速，时时处于肌肉紧绷状态，身体无法放松自然影响睡眠品质，建议睡前可做伸展放松操。
五体投地助眠运动 放松肌肉这样做
简文仁物理治疗师提供「五体投地助眠运动」，步骤1、身体呈跪坐姿势；步骤2、上半身俯卧，贴平于床面；步骤3、双手放松，往头部方面滑动伸直；步骤4、鼻子深呼吸、嘴巴慢慢呼气；步骤5、反复操作约3至5分钟。
腹式呼吸法 调整呼吸、释放压力
简文仁物理治疗师表示，睡前进行全身伸展运动，有助放松紧绷的肌肉，而透过「腹式呼吸法」，能够调整呼吸、放慢身体节奏，让压力获得释放，都能够帮助入眠。
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